Мускулен растеж, диета - Първи стъпки (13)
Мускулен растеж, диета - Първи стъпки (1/3)
Увеличаването на мускулната маса се дължи на метаболитен процес на реконструкция, известен като хипертрофия.
Как можем да повлияем на растежа на мускулната маса?
За развитието на мускулна маса е необходимо да се изпълнят 3 основни условия:
- Уверете се, че осигурявате на тялото си достатъчно калории, макронутриенти и здравословни източници. Калориите в сладкишите или бързото хранене нямат същата хранителна стойност като салатата или друга здравословна храна.
- Стимулира мускулите ефективно. Подходете към персонализиран план за обучение и се фокусирайте върху измерването на напредъка. Важно е да сте последователни и да регистрирате мускулна съпротива и преобразуване с възможно най-добрата сила.
- Развитието на мускулите се случва, когато си почивате, а не когато тренирате. Така че мускулите ви растат, когато спите. Звучи парадоксално, дори смешно, но процесът на възстановяване е този, който е необходим за преконфигуриране на мускулната тъкан.
Какви са първите стъпки, необходими за увеличаване на мускулната маса?
Преди да предложите такава цел, е необходимо да овладеете добре техниката на изпълнение, защото може да има сериозни последици. Ако не рискувате да се нараните, рискът все още съществува, тъй като ефективността ще бъде намалена чрез измамни движения. Необходимо е вашият мускул да възприеме момента на удължаване и тотално свиване. По този начин няма половин изтегляния, наполовина лицеви опори или наполовина сгъвания в коляното.
Персонализирана диета или диета на известен културист ?
Вашето обучение може да бъде правилно изпълнено и структурирано. Вашето представяне и напредък могат да бъдат пряко повлияни от вашите калорични нужди. Ако имате план за обучение за мускулен растеж, защо да нямате диетичен план. Никоя диета, „заета“ от страхотен културист, няма да работи за вас, вероятно няма да можете да ядете толкова, колкото той.
Знаете ли, че нивата на витамин А намаляват с протеиновия синтез? - (Това се появява, защото витамин А помага за разграждането на протеините)
Знаете ли, че витамин D е свързан с експлозивна сила и играе ключова роля в производството на тестостерон?