Мускулен път или мускулна хипертрофия; Фитнес клиника ХУМАН
Какво е мускулна хипертрофия?
Хипертрофията е сложен процес за увеличаване размера на скелетната мускулатура чрез стимулиране размера на съставните клетки. Увеличаването на мускулната маса се постига чрез специфични тренировки, по-точно чрез 9 различни метода на тренировки с тежести.
Има 2 основни фактора, които допринасят за хипертрофия:
1 - Съхранение на мускулен гликоген на саркоплазматично ниво (саркоплазмата е полутечното съдържание, което съществува между мускулните влакна).
В този случай диаметърът на мускулите се увеличава, но не е пряко пропорционален на плътността на влакната. Саркоплазматичната или неконтрактилната хипертрофия е специфична за културистите.
2 - Увеличаване броя на миофибрилите и увеличаване на размера на съкратителната част на мускулите, саркомер.
Контрактилната или миофибриларната хипертрофия се характеризира с увеличаване на мускулната плътност, докато мускулният диаметър е по-малък, отколкото при неконтрактилната хипертрофия. Вдигачите на тежести са тези, които се възползват главно от тази форма на мускулно развитие.
Митът за "издърпването на звяра"
Основата на обучението за мускулна хипертрофия започва с генетичната конструкция на всеки човек, с вида на соматичното тяло, с което е оборудвано - ектоморфна, ендоморфна и мезоформа. По-точно кои особености на тези категории са доминиращи за всеки човек, който иска увеличаване на мускулната маса. Трите соматични типа корелират физическия аспект с метаболизма и със степента на предразположение към телесни трансформации.
По този начин, типът ектоморф ще има малко мазнини, ниска мускулна маса, тънка и дълга костна структура, малки стави. Ектоморфният човек няма да има предразположение нито към съхранение на мазнини, нито към увеличаване на мускулната маса, така че програмата за хипертрофия ще бъде фокусирана, в допълнение към персонализираните упражнения, върху повишен калориен прием и почивка между тренировките.
На противоположния полюс, типологията ендоморф напълнете бързо, особено в количеството мазнини. Костите са дебели, тазът и раменете са широки, мускулната маса се разпределя в долната част на тялото.
Поради тези генетични причини развитието на мускулите ще бъде постигнато чрез комбиниране на аеробни и силови упражнения. Ускоряването на метаболизма, диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини са ключови фактори за постигане на определено ниво на мускулна хипертрофия.
Тялото мезоморфни то е правилното тяло за развитие на силни и добре оразмерени мускули. Мускулната маса се формира лесно, натрупването на мазнини е ограничено, мастният слой е тънък, раменете са широки, бедрата тесни и костната структура е средна.
Трябва да се отбележи, че генетичните фактори само предразполагат към определена конструкция на тялото, но са само част от интелигентната формула за подобряване на външния вид, хармонична и здрава.!
Формирането на тренировъчни навици, хранене, правилна периодизация на упражненията, всички са еднакво важни в програмата за мускулна хипертрофия. Следователно „издърпването на звяра“ е просто мит, приписван на мускулния растеж, а хората, които настояват за вдигане на тежести, се избират само с неефективно и грозно развити мускули и особено с проблеми, свързани с връзки, менискус, дискова херния, дископатия и др.
Ключът е персонализирането!
Концепцията на HUMAN Fitness Clinic е тази на 100% персонализирано изграждане на тренировъчната програма, независимо от избраната услуга, включително тази на мускулната хипертрофия.
Адаптирането на упражненията към физическата структура, личността и медицинската история на всеки клиент, индивидуално обучение, координирано от екип от специалисти по фитнес, физиотерапия, хиропрактика, хранене са елементите, които водят до забележителна физическа и психическа трансформация на всеки човек, който избере да стане член. ЧОВЕК!
Всъщност как се появяват мускулите?
Има два основни компонента, необходими за растежа на мускулите.
Стимулация, която се появява по време на мускулна контракция или по време на ефективно мускулно упражнение. Всеки път, когато се упражнява мускул, настъпва свиване. Повторното свиване по време на тренировка причинява увреждане на вътрешните мускулни влакна.
Веднъж повредени, тези влакна са готови за ремонт и изпращат на тялото желанието да се възстанови. Тук настъпва мускулен растеж.
Възстановяването на мускулни влакна започва след тренировка, докато мускулите са в покой. Произвеждат се нови мускулни влакна, които помагат за заместване на засегнатите. Произвеждат се няколко влакна, за да се компенсират увредените и тук се получава истински мускулен растеж.
Съвети, които да следвате!
1 - Не започвайте сами по „мускулната пътека“ и се оставете да се ръководите от личен треньор, специализиран в техниките на мускулна хипертрофия. В противен случай рискувате да не постигнете целите си и да имате неприятни изненади, свързани с наранявания и
отключване на дългосрочни здравословни проблеми.
2 - Мускулите се тренират само чрез редовна стимулация, така че постоянството трябва да бъде вашата силна страна, в противен случай дефиницията на мускулите ще бъде незначителна.
3 - Бъдете търпеливи! Мускулната хипертрофия изисква време, интелигентни дозирани физически усилия, диета, богата на качествени протеини, от растителни протеинови прахове до животински източници от естествени източници.
4 - Преди да следвате програма за сила и мускулна маса, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете дали сте годни за тренировка с тежести.