Мускулен капацитет; Eryx Fitness
Въведение
В предишната статия видяхме важността на мобилността за оптимално физическо представяне. Това е работата, която е насочена към самата структура на човешкото тяло, ставите и изграждането на дълбоки мускули. Той трябва да бъде достатъчно развит, за да позволи извършването на цял набор от движения, използвани ежедневно от военните.
За да изпълняват тези движения, мускулите се поставят в напрежение и генерират сила. Докато подобряването на структурата на тялото позволява правилно функциониране на движението от анатомична гледна точка, също така е необходимо да се развие мускулен капацитет или сила.
Основните фактори на производството на сила
Нервни фактори
Нервната система определя количеството набрани мускулни влакна, както и скоростта, с която са наети. Всъщност, за да накара мускулите да работят, нервната система изпраща импулси. Колкото по-близо са тези импулси, толкова повече сила мускулът може да произведе. Той също така има ролята на координатор на различните мускули.
С тренировките нервната система се адаптира и се научава да набира повече мускулни влакна и да увеличава честотата на пулса, както и да подобрява мускулната координация.
Ето защо начинаещият вижда как тяхната производителност се увеличава много преди да забележи някакъв мускулен растеж. Нервната система се адаптира по-бързо, отколкото мускулите растат. Следователно можем да получим високо ниво на сила, като същевременно ограничим развитието на размера на мускулните влакна.
Структурни фактори
Мускулната сила също зависи от размера и броя на мускулните влакна, съдържащи се в мускула, т.е.пропорционална е на диаметъра на влакното. Следователно по-големият мускул ще бъде по-силен.
Но размерът на влакната не е единственият фактор, има и тяхната природа. Съществуват влакна тип I, наречени бавно потрепващи се, и тип IIa и IIb, наречени влакна с бързо потрепване. Въпреки че всички влакна в мускулите се вкарват независимо от вида на натоварването, изглежда, че влакната от тип II са отговорни за по-голямата част от производството на сила. Така че колкото повече мускул съдържа, толкова по-силен ще бъде той.
Еластични фактори
Еластичността на мускулите също е фактор за производството на сила. По време на ексцентричната фаза на движението, когато мускулът се разтяга, той съхранява енергия. Тази енергия веднага се възстановява по време на противоположната фаза на движение, концентричната фаза. Следователно мускулът работи като ластик.
Диети за свиване на мускулите
За да се разберат различните видове сила, първо трябва да се изучат режимите на свиване на мускулите. Мускулните влакна са изградени от миофибрили, които самите са изградени от миофиламенти.
Има фини нишки, съставени от актин, и дебели нишки, съставени от миозин. Чрез тяхното взаимодействие се осъществява мускулното съкращение и позволява извършването на механична работа.
Има няколко режима на мускулно свиване: концентричен, ексцентричен, изометричен, плиометричен.
Концентричен режим
Това е обединяването на съкратителните звена на мускула: той се скъсява. Концентричният режим произвежда движението. Това е фазата на покачване по време на помпа например.
Ексцентрична диета
Това е премахването на съкратителните звена на мускула: той се разтяга. Ексцентричният режим забавя движението. Това е фазата на спускане по време на помпа например.
Изометрична схема
Това е статично свиване, няма движение на съкратителните звена на мускула. Изометричният режим поддържа напрежение, позиция. Има статични упражнения за обвивка, като например дъската на лактите.
Плиометричен режим
Става въпрос за последователността на ексцентричната фаза, след това концентрична без престой и по експлозивен начин. Плиометричният режим включва всички движения като скокове или хвърляния например.
Различните видове сила
Ако има повече от един начин за свиване на мускула, тогава има повече от един начин за изграждане на сила. Това ще видим.
Концентрични и ексцентрични режими:
Максимална динамична сила
Определение
Максималната динамична сила се превръща в максимално натоварване или максимален баласт, който може да се премести. Следователно този физически капацитет е свързан с концентрично свиване.
Ще наречем натоварване всеки предмет, който хванем с ръце, като мряна или гиря, и ще претеглим всеки предмет, който ще бъде прикрепен директно към тялото, като раница или жилетка. Следователно развиването на максимална сила е тренировка за преместване на повече тежест.
За това има множество различни методи и протоколи. Често това означава работа с малък брой повторения, обикновено между 1 и 5 и с големи натоварвания между 85% и 100% от максималния товар, който можете да вдигнете веднъж.
Този вид работа, колкото и да е ефективен, може да създаде проблем за военните в перспективата на минималистична физическа подготовка, т.е. която може да се направи по всяко време, на всяко място и с малко усилия.
Все пак би имало начин да подобрите до известна степен максималната си здравина, без да са необходими големи натоварвания. Всъщност изглежда, че нервно-мускулният стрес е подобен, независимо от работното тегло, при условие че серията завършва с мускулна недостатъчност. Следователно максимална сила може да се развие и при леки натоварвания и дълги серии, и по-специално при упражнения с телесно тегло.