Мускул (мама) - Бъдете бременна! Жената е различна
Уважаеми читателю, отдавна нямаше публикация. За съжаление, нашето 5-годишно дете донесе у дома опустошителен вирус на ovis, така че семейството се бори за "оцеляване" в продължение на 1,5 седмици.
Разбира се, темите се раждат в главата ми всеки ден, така че сега се опитвам да наваксам всичко.
Измислете актуална, която ми удря все повече и повече, докато се обръщам и чета по-умни и по-умни статии и мнения всеки ден ...
Спортувайте ли бременна жена?
Укорително е за някой, който се опитва да остане „във форма“, независимо от факта, че величието на обществото все още изповядва: „Наведете се назад бременна, вдигнете крака и спокойно наддавайте безкрайно безкрайно ... Защото това е полезно за бебето и каквото и да модите, което тренирате бременна тук ”?
Въпреки че не съм професионалист и животът ми не се върти около фитнеса, вече 5 години съм редовен член на местната фитнес зала и със сигурност имам известен опит и проницателност зад гърба си. Аз също съм майка, която в момента е бременна и ще тренира упорито. Така че сега идват наистина интимни писания и мнения, които не са предназначени да задоволят всички, а да представят „различна“ перспектива.
Да видим, какво казва професията първо? Колко може/може да се движи бъдещата майка? И какво му внушават?
Колко тренировки може да направи бременна майка за 9 месеца, също до голяма степен зависи от това колко е тренирала преди да е била бременна. Ако никога не сте тренирали, това не е най-добрият момент да започнете да тренирате с тежки тежести или занимания по активна аеробика. За тях е по-препоръчителен 1 час интензивно ходене, плуване, йога по майчинство или може би по-спокоен урок по танци, където можем да движим всички части на тялото.
Всеки, който редовно е упражнявал тежести или е участвал в аеробни класове преди бременността, може безопасно да продължи да го прави до шестия до седмия месец от бременността.
Разбира се, има определени „правила“, които трябва да спазвате, за да запазите здравето на бебето и майка си:
- Вашият пулс никога не трябва да надвишава 140! Ако е възможно, измервайте непрекъснато.
- Обърнете внимание на телесната си температура! Не надвишавайте 38 градуса.
- Поставете честа почивка между упражненията, почивайте до 2 минути, преди да намалите и да продължите.
- В зависимост от втория триместър на бременността или растежа на корема, пропуснете упражненията, които лежите по гръб. (Няма да вали добре ...)
- Разбира се, това важи и за упражненията за корем.
- Опитайте се да дишате дълбоко и ритмично, не задържайте дъха си по време на тренировка.
- Тренирането на корем е препоръчително да се избягва през този период. (Би било хубаво да се „натрупам“ преди бременността.)