Muscu за тийнейджъри, съвети за хранене за напълняване


По време на юношеството нуждите на тялото се увеличават, за да подпомогнат растежа на мускулите и костите. Ако добавим към тренировките с тежести, трябва да ядете още повече (но не само по някакъв стар начин), за да се надявате да напълнеете и да качите мускули.

The тийнейджъри, точно както възрастните, те трябва да се грижат за храненето си, за да имат напредък. Дори трябва да се каже повече от възрастните, защото тийнейджър, който тренира тежести, трябва да осигурява калории и хранителни вещества за „нормален“ растеж, но в допълнение за растежа. мускулен растеж и за подпомагане на умората от тренировките с тежести.

хранене

Затова трябва яжте много, за да напълнеете и да качите мускули. Но бъдете внимателни, яденето много не означава просто нищо. Нежелана храна (пица, чипс, хамбургер.) Трябва да бъде ограничена

Количество протеин за юноши


Юноша трябва да консумира приблизително 2,5gr протеин на килограм телесно тегло и на ден. Или 150гр за 60-килограмов тийнейджър.

Протеините трябва да се получават за предпочитане в постно месо, яйца, производни на млякото (в частност бяло сирене) и рибите.

Количество въглехидрати за юноши


Дозата въглехидрати е 5gr до 6gr на ден и на килограм телесно тегло, т.е. 300gr до 360gr въглехидрати на ден.