Muscle up for Basketball, седмична програма, която да следвате у дома!
Искате ли да поддържате форма, като същевременно продължавате да изграждате мускулите си, за да подобрите своите баскетболни умения? Открийте нашите упражнения за силова тренировка, които да правите у дома.
Печелите мускули благодарение на баскетбола, той е ефективен, освен че е забавен! И в другата посока как работи ?
Занимавате ли се с баскетболната игра и искате да работите върху физиката си, за да напреднете на корта? Ние предлагаме седмична програма за бодибилдинг, която да следвате у дома за периодите на суша. И като бонус, поредица от упражнения за работа върху физическото ви състояние, когато се върнете на терена !
Седмичен график
Ако искате да размените топката си за чифт дъмбели за четвърт час или два на ден, ето нашата програма за тренировки с тежести, разделена според различните мускулни групи, както и упражнения, които насърчават баскетболните движения.
За всяко упражнение можете адаптирайте броя на сетовете и повторенията към вашето ниво.
Напомняме ви все едно, на което се основава баскетболът тоничност и експлозивност, няма нужда да натрупвате серии от 200 повторения, сякаш се подготвяте за състезание по арм борба.
Отделете 30 секунди между всеки набор и 2 минути между всяко упражнение за да си поемете дъх, чудите се защо правите това, мечтайте да забиете потапяне на забивка и да продължите тренировката си с тежести.
Понеделник
Понеделник
Започваме с горната част на тялото, с гръдния кош, раменете и трицепсите. Разбирате, става въпрос за натискане !
- Помпи
- Алтернативна лежанка: Поставете се с гръб на пейка и с дъмбел във всяка ръка, бутайте едната ръка след друга, последователно.
- Спадове или упражнения с двойна лента. Нямате двойна лента? Можете да използвате стол, който позиционирате зад себе си, ръката е разположена на него на ширината на раменете и след това леко спуснете задните си части, като огъвате ръцете си.
Нашият MVP: редуващата се лежанка, за подобряване на стабилността на гърба и раменете по време на вашите изстрели.
Вторник
Продължаваме с краката. Работете с долната част на тялото, за да подобрите движенията си в мачовете.
- Клекове
- Странични процепи
- Предни процепи
Нашият MVP: страничните прорези. Търсите бедрата и адукторите си в движение, което ви кара да напредвате по преследваните стъпала по време на защитното позициониране.
Сряда
Сега това е корема. Дори скрит под трикото ви, коремният ви колан постоянно се използва в баскетбола, по време на състезания, изстрели и скокове.
- Борд
- Хрускане или коремни прешлени чрез обвиване на гръбначните прешлени: най-класическото !
- Мостове: Позиционирайте се по гръб. Просто трябва да повдигнете таза си, докато не направи права линия между коленете и раменете.