Мус с ниско съдържание на въглехидрати au chocolat Здравословен шоколадов мус

437 Kcal | 67g протеин | 26g въглехидрати | 5g мазнини

съдържание

„Започнах диетата си и сега исках да променя плана си за тренировка. Какво препоръчвате за упражнения и зони за повторение? "

Въпрос, който ми задават много често и ако искате да чуете моя кратък и кратък отговор: Нищо! Това, което са изградили мускулите ви, е и тренировъчният стимул, който се запазва най-добре при диета (в допълнение към богата на протеини диета).

Митът все още циркулира, че диетата изисква промяна в тренировъчната ви програма: повече изолиращи упражнения, по-високи повторения и прекомерно кардио, само за да споменем някои от най-популярните митове за тренировки, които ще бъдат всичко друго, но не и положителни за успеха на диетата.

Диетата е динамичен процес, в хода на който променливите се променят, особено намаляващата Kfa и приема на калории, и те изискват определени корекции, като например обема (поради намаления потенциал за регенерация в дефицита) и малко по-"стратегически" подход, който Deloads направи опасения. Но това е всичко.

Разтоварването може да бъде и много просто: например, просто оставете тежестта еднаква, но правете с един комплект по-малко на упражнение и едно или две повторения на комплект. Можете също така да комбинирате Deload Perfect с препоръчителна или диетична почивка.
Как виждате ситуацията и какъв е вашият подход, когато диете?
Вече паднахте ли по този стар мит?

С този мус с ниско съдържание на въглехидрати и протеини, бих искал да ви осигуря нискокалоричен десерт, който, надявам се, ще обогати вашата диета толкова, колкото и моята. Не позволявайте на карфиола да ви заблуждава, защото няма да го вкусите. От друга страна, той осигурява добър обем със сравнително малко калории и неговата мусова консистенция осигурява страхотен фактор на удоволствие, който не бива да пропускате.

Ще кажа добър глад в този момент и ще се радвам на вашите отзиви за този протеинов десерт с разлика 🙂

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!

съставки

  • 200 g карфиол (суров, замразен (размразен) или варен)
  • 200g нискомаслена кварка
  • 40g ОБЩО ПРОТЕИН "Шоколадово брауни" (спестете 10% с IQ10)
  • По избор: 6g натрошен вкус "пълномаслеен шоколад" (спестете 10% с IQ10)
  • 10g какао за печене
  • 15g незабавен желатин

подготовка

  1. Обработете суровия карфиол с тире вода в миксер. Поставете в микровълновата за 2 минути на пълна мощност. Смесете сварения карфиол без вода, но в противен случай продължете по същия начин.
  2. Оставете карфиола да се охлади малко и разбъркайте с останалите съставки с ръчен миксер.
  3. Поставете в хладилника за поне 2 часа. Най-добре е да се охладите за една нощ и да ядете на следващия ден.

Хранителни стойности

Вариант 2

подготовка

  1. Първо пюрирайте зърната с приблизително 150 ml вода, след това добавете карфиола и разбъркайте добре.
  2. Добавете всички останали съставки, оставете да престоят 5 минути и след това разбийте с ръчен миксер, докато сместа има около два пъти обема си.
  3. Добавете още малко вода според нуждите и продължете да разбърквате. Резултатът трябва да бъде пухкава шоколадова маса.