MULTI TRAINER MULTI TRAINER - PDF Безплатно изтегляне

MULTI TRAINER MULTI TRAINER Инструкции за упражнения

multi

Уважаеми клиенти, Поздравления за закупуването на новото фитнес оборудване ENERGETICS. Пожелаваме ви приятно забавление и късмет, докато правите упражненията. Преди да започнете да тренирате обаче, ще се радваме да ви дадем няколко добри методологични съвета по културизъм, с които сме работили с водещи европейски спортни експерти. Вашият ЕНЕРГЕТИЧЕН екип! Съдържание Въведение P. 003 Параметър за обучение P. 004 Тренинг P. 008 Загуба на тегло, диета и цялостно обучение P. 013 >> съдържание >> 002

Параметър на обучение Какви цели на обучение искам да постигна? Намаляване на телесните мазнини За намаляване на съдържанието на телесни мазнини. Бодибилдинг Укрепване на мускулите и укрепване на съединителните тъкани. Издръжливост Преодоляване на дългосрочните трудности при усилията. Изграждане на мускулна маса Увеличаване на мускулната маса. Максимална сила За увеличаване на максималната мускулна сила. Обучението като превантивна мярка Защита срещу възможни наранявания: мускулите предпазват пасивните мускулно-скелетни органи (кости, сухожилия и др.). Обучение за рехабилитация Способността на организма да се възстановява след заболяване или нараняване. При необходимост се препоръчва консултация със специалист. >> параметър за обучение >> 004

Едно от двете упражнения за всяка мускулна група (вж. Упражнение на стр. 008). Изпълнете упражненията, изброени тук и, ако е необходимо, коригирайте тяхната интензивност (тежести), така че да можете да изпълнявате и повторенията. Параметри на тренировката Тип тренировка Превантивна мярка за тренировка, рехабилитация, изгаряне на мазнини, културизъм, издръжливост Тренировъчна цел развитие на мускулната маса, оформяне на тялото, максимални усилия Фитнес 2-3 серии (по време на една тренировка) с не се препоръчват всякакви 15-20 повторения и упражнение-повторете фитнес изпълнение 3-4 серии (по време на една тренировка) с всеки 15-20 повторения 3-5 серии (по време на една тренировка) всяка с 15-20 повторения 3-5 серии (по време на една тренировка) всяка с 8-15 повторения 5-10 серии (по време на една тренировка), всяка с 8-15 повторения Пауза след всяка серия правете 2-3 минути почивка след всяка серия прави 2-3 минути почивка Фитнес умерено не се препоръчва Интензивност Фитнес усилено напрегнато изпълнение трудно трудно Седмично обучение честота Фитнес 2-3 пъти (на седмица) не се препоръчва Фитнес 3-4 пъти (на седмица) 3-4 пъти (на седмица) Изпълнение 3-5 пъти (на седмица) 3-5 - първи път (ей под т) >> параметър за обучение >> 007