Мулти преса на клек - изпълнение със снимки и видео!
Необходимо оборудване
Ниво на трудност
Целеви мускули
- Четириглав мускул на бедрото (musculus quadriceps femoris)
- Подколенни сухожилия (musculus biceps femoris)
- Gluteus Maximus (глутеус максимус)
- Триглав адуктор (мускулен адуктор)
- Удължител на гърба (musculus erector spinae)
Алтернативно име
Тренирани мускулни групи
И двете Клякам на мулти пресата дали това е вариант клякането, което можете да използвате по най-различни начини и ефективно за трениране на бедрата и дупето.
Докато Начинаещ на Клякам на мулти пресата може да се използва за първи Основно ниво на якост изграждане, използване напреднали спортисти това упражнение, за да стигнете до анс дори без партньор за обучение Максимална производителност за да може да отиде.
Тъй като Обхват на движение но чрез мулти-пресата силно ограничени е, функционална здравина Упражнявайте се значително по-лошо с този вариант на клякам, отколкото например с безплатни клекове.
Мулти преса за клякам - така работи!
- вдишвам: Вдишайте три пъти преди всяко изречение. След това винаги дълбоко вдишвайте, докато спускате летвата.
- Издишайте: Издишайте насила, докато натискате нагоре.
Важно при изпълнението
Съвети за оптимално изпълнение
- Ако сте много подвижен ханш можете да използвате и бедрата си малко по дълбоколък отколкото просто до Хоризонтално. Слез до твоя Тазобедрени стави позволява, без че вашият коляно правейки го през пръстите на краката навън натиснете. Тест Вашият пъргавина но първоначално само с пръчката, без допълнителни тежести.
- Ако сте с Клякам на мулти пресата насочени към вашите Мускули на седалището искам да тренирам, позиция Просто пазиш краката си малко по-напред. Но се уверете, че не правите този вариант с клякам клекнете твърде дълбоко защото е трудно да се изтласкате назад от тази позиция. В идеалния случай, в точката на най-дълбоко прегъване по една между горната част на тялото и бедрото, както и между горната и долната част на крака Ъгъл от 90 градуса.
Често срещани грешки
- Дори ако Ход предимно чрез мулти-пресата ръководени воля и някои типични Източници на грешки вече са елиминирани от това, има още няколко неща, които трябва да имате предвид. Често срещана грешка е това лек кух гръб да се откаже по време на екзекуцията. Определено трябва да избягвате това, защото вашето Лентови шайби в противен случай да бъдете обременени с кратно на тренировъчното тегло. Наранявания следователно са предварително програмирани.
- Също така е важно да обърнете внимание на своите Позиция на крака обърнете внимание и краката, както е описано, леко V така че коленете ви сочат в същата посока, когато се огъвате. В противен случай особено се случва ВисокоУпражнявайте тежести до a Претоварване на връзките.
Модификации на упражнението
Сумо клек на мулти пресата
От чисто техническа гледна точка сумо клекът на мулти пресата работи точно като варианта на клякането, описан по-горе. Единствената разлика е, че имате своя Крака позиция малко повече от ширината на раменете.
Предни клекове на мулти пресата
Позиция Вие така под на полюс, че това на предната част на раменните мускули както и в горната част на гръдните мускули почива. Прекоси след това ръцете си над щангата, както при класическия преден клек. След това изтласкайте краката си малко напред и огънете бедрата, докато те са хоризонтална са. Задръжте за кратко напрежението и се върнете в Изходна позиция обратно.