MUGA - Забавление и фитнес в общността

Практически съвети, които да ви помогнат да постигнете здравните си цели

Управление на теглото и здравословен начин на живот

Статистиката за поддържане на загуба на тегло е тревожна. По-голямата част от хората, които губят тегло с диета, го възвръщат в рамките на няколко години, главно защото стратегиите, използвани за отслабване, не поддържат непременно загубеното тегло след диетата. Изследователите са идентифицирали четири тактики, свързани с поддържането на теглото: редовна тренировъчна програма, ядене на диета с високо съдържание на протеини и плодове и зеленчуци и ниско съдържание на мазнини, помня защо трябва да контролирате теглото си и ползите от здравословния начин на живот.

Съвети за поддържане на идеално тегло за добро:

Упражнете се

Видът упражнение, което правите, не е толкова важен, колкото избора на дейност, която ви харесва и може да се придържате. Редовното упражнение ви прави чувствителни към инсулин, който насърчава загубата на тегло, намалява апетита и също така ви помага да поддържате добра физическа форма.

Как да съставим балансирано меню ?

Хранете се балансирано

Храненето на здравословна, балансирана диета е важна част от поддържането на добро здраве и може да ви помогне да се чувствате най-добре.

Това означава да ядете голямо разнообразие от храни в правилните пропорции и да консумирате точното количество храна и напитки, за да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло.

Напълнете с фибри

Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са полезни за вашето тегло. Тези храни с високо съдържание на фибри ще ви заситят и ще ви предпазят от лека закуска. Трябва да ядете от четири до пет порции плодове или зеленчуци на ден. Яденето на салата преди хранене е доказано, че намалява калориите с 10%. Чаша или купа зеленчукова супа преди хранене също ще свърши работа.

Контролирайте въглехидратите си

Ако се опитвате да отслабнете, независимо от диетата, която изберете, може да е полезно да наблюдавате приема на въглехидрати, защото въпреки че те са горивото за тялото, те са известни с това, че ви напълняват. Особено трябва да обърнем внимание на храни, които противно на външния си вид съдържат много захар.

Повечето хора са в състояние да идентифицират десертите и бонбоните като добавили захар, но какво ще кажете за по-малко очевидни източници? Някои храни, които повечето хора биха сметнали за „здравословни“, всъщност могат да съдържат много добавена захар, като например;

• Зърнени храни
• Кисело мляко
• Подправки
• Напитки

Общото намаляване на калориите. Повечето от нас ядат диета, която е предимно въглехидратна. Ако намалите приема на най-важния си източник на калории, ще намалите общия прием на калории. Намаляването на приема на въглехидрати е един от най-лесните начини за намаляване на количеството храна, което ядете.

---