MTB - Хранене преди усилие

Теория

Дните, предхождащи дългосрочни усилия (тренировка или състезание), се използват за презареждане на гликогеновите резерви, които съставляват запасите от въглехидрати. По време на тези последни дни тялото също трябва да доведе до оптимално ниво на хидратация.

хранене

Последното хранене преди тренировка трябва също да избягва натоварването на храносмилателната система с храни, чийто транзит е бавен и/или които могат да причинят нарушения (като диария), благоприятни от стреса от състезанието.

На практика

Седмицата преди дългосрочните усилия

През този период поддържаме общо разнообразна и балансирана диета, но увеличаваме дела на нишестените храни (богати на въглехидрати), особено тези с нисък гликемичен индекс (тестени изделия, хляб с квас, ориз басмати, печени сладки картофи.).

Хидратираме внимателно с минерална вода, за предпочитане, за да стабилизираме приема на минерални соли.

Последно хранене преди дълги усилия

Последното хранене ще бъде взето поне три часа преди началото на усилието. Освен че се основава предимно на скорбялни храни с нисък гликемичен индекс, той трябва да избягва храни, богати на фибри (повечето плодове и зеленчуци) и мазнини, чието храносмилане е по-бавно и по-трудно.