M-Soigner - Започнете интервалната тренировка на велоергометър

ФИТНЕС

Започнете интервалната тренировка на велоергометър

Кардио спорт, достъпен за всички възрасти, колоезденето помага за подобряване на дихателния капацитет, укрепване на мускулната маса и също така контролиране на вашата фигура. За да увеличат ефективността му десетократно, професионалистите препоръчват да въртите педалите на „интервали“. Той е интензивен, забавен и дяволски ефективен !

интервалната

Чрез укрепване на нашата сърдечно-съдова и дихателна системи, „кардио“ заниманията са ценни съюзници за нашата фитнес. Сред тях велосипедът има неоспоримо предимство: разпределя теглото на тялото върху три опорни точки (кормило, седло и педали) и по този начин се избягват ударни удари. Особеност, която му позволява да адресира, освен няколко специфични патологии, и най-широката публика от всички възрасти. От гледна точка на отслабването, колоезденето, класирано сред най-добрите спортове за „изгаряне на мазнини“, все още може да повиши ефективността си, когато се практикува „интервал“ (интервални тренировки на английски). Техника, доказана от спортисти за увеличаване на капацитета за абсорбиране на кислород и максимална аеробна скорост.

Фракционната загуба на повече мастна маса

По време на тренировка нашите мускули черпят енергията си от два вида резерви: глюкоза в кръвта и липиди, съхранявани в мастната тъкан и мускулите. За да отслабнете, естествено трябва да се насърчава консумацията на последните. Проучванията обаче показват, че ако изразходването на калории е пропорционално на интензивността на усилието, то е различно при консумацията на липиди: срещу всички очаквания, липолизата се оптимизира, когато усилието се прекъсва от периоди на почивка. По този начин успяхме да забележим, че между 60 минути постоянно усилие и усилие от два пъти 30 минути, прекъснати с 20 минути почивка, процесът на мобилизиране на мазнини от тялото беше много по-добър при втората конфигурация. Изтласкан до своя максимум, чрез интервалната тренировка, редуването на усилие/почивка ще позволи да се консумират повече мазнини.