Индекс - Наука - На колко градуса трябва да затопля стаята през нощта
Съединители (3)
Започна отоплителният сезон. Червеникаво ченге приклеква в печката, радиаторът за централно отопление повръща ядрена топлина, слой прах, изгарящ на конвектора, смърди като крематориум. Това е сериозно: лошо избраните стайни температури също могат да повлияят на здравето ни. В прегрятите стаи спим по-неспокойно през нощта, по стените се появява мухъл, акарите се утаяват по матраците. В апартамента ни се завива свят, сутрин се събуждаме уморени и настиваме за миг, докато излизаме на двадесет и пет градуса вътре до десет навън.
Добре, човечеството никога не трябва да преживява по-голямо бедствие от началото на отоплителния сезон, но сериозно; колко по-лошо е например да замръзнеш на улицата или да измреш от удар на метеор от динозаврите?! Разбира се, все още можем да обърнем внимание на колко градуса да настроим термостата преди лягане.
Искам да кажа, бихме могли да обърнем внимание, ако има единна научна позиция по този въпрос, но въпреки факта, че изследванията на съня засягат много дисциплини, то е, че след хиляди проучвания
Но това не е за очакване. Грешен въпрос. И все пак, колко вода можем да напълним във вана, за да не прелее, когато седнем вътре? Това зависи от вашия ръст и тегло. Такъв е случаят и с температурата в спалнята: всеки трябва да намери идеала. Качеството на съня осигурява незабавна аналогова обратна връзка, тъй като екстремните температури могат да нарушат спокойствието ни точно както нощни шумове и проникващи светлини.
Основно правило: колкото по-обезпокоителни фактори на околната среда успеем да премахнем, толкова по-добре ще спим.
Що се отнася до шума, той също може да има успокояващ ефект върху някои - особено ако е бял. Светлините могат да попречат на вътрешния часовник на тялото - ако можем, предпочитаме да използваме нощни лампи с ниска яркост. Ако нашият партньор в живота и съня се мята, хърка, говори, прави обидни движения (накратко: смущаващ сън), скрийте се там, за да видите дали спира, а ако не, поне е добре. За по-малко любовни интереси операцията за носов плет, хапчета за сън на основата на бензодиазепин, сън в отделна стая или развод също могат да бъдат решение.
Но да се върнем към термостата. Ефектът от температурата върху качеството на съня е добре илюстриран от факта, че пациентите с безсъние често са питани от своя лекар колко е горещо в спалнята.
Трябва да се знае, че телесната температура спада с няколко градуса преди сън; може да се каже, че се охлажда, за да подготвите мозъка си за сън. Завъртането на отоплението с няколко градуса по-ниско в спалнята ще ни улесни да заспим. Но не бъдете твърде студени, защото твърде ниската температура може да наруши REM фазата. Тази фаза на дълбок сън е много важна за нощната почивка. Това е, когато спим най-дълбоко; това е, когато сме склонни да мечтаем; в този случай сънят е най-спокоен; това е, когато се събуждаме най-трудно. Ако, от друга страна, направим купчина лед от спалнята, REM фазата може да бъде напълно пропусната и ние не можем да се отпуснем.