Мързеливият метаболизъм ви пречи да отслабнете

пречи

Много от нас имат бавен метаболизъм и поради това трудно можем да се отървем от излишните килограми. Но има методи, чрез които можете да го стимулирате, пише doctorulzilei.ro

Интензивни упражнения

Ако искате да изгорите възможно най-много калории, интензивността има значение повече от продължителността, когато става въпрос за спорт. След поредица от упражнения, които изискват максимално мускулите ви, ефектът след тренировка обобщава изгаряния от около 15-20% от общите консумирани калории по време на тренировка. В случай на умерено физическо натоварване, степента на изгаряния би достигнала само 10%.

Люта чушка

Капсацинът, веществото, което придава пикантен вкус на лютите чушки, затопля тялото, което помага да се стопят излишните калории, казват експерти. Можете да го вземете от люти, сушени, натрошени или варени люти чушки с храна.

Водата може да направи чудеса, когато става въпрос за стимулиране на метаболизма, защото всички метаболитни процеси се нуждаят от вода.

Погрижете се за здравето на щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза контролира метаболизма, като произвежда хормони, които влияят върху това колко бързо се изгарят калориите, кога се усвояват мазнините и как тялото реагира на други хормони.

За да функционира правилно, щитовидната жлеза се нуждае от селен, цинк, мед и йод. За да си набавите тези минерали, яжте риба, ядки, лешници и семена.

Не пропускайте закуската

Изследване, публикувано в списание Obesity, заключава, че хората, които закусват, отслабват по-лесно от хората, които консумират същия брой калории на ден, но пропускат закуската.

Не гладувайте

Ако човек започне да консумира по-малко от 1200 калории на ден, метаболизмът ще изгаря по-малко, за да се справи с недостатъчни ресурси. Понастоящем има редица противоречия относно количеството минимални калории, които трябва да консумираме, без да се намесваме в скоростта на метаболизма, като учените варират от 1000 до 1200 калории.

Разчитайте на протеини

Тялото се нуждае от протеини, за да укрепи мускулите и да стимулира изгарянето на мазнини. Най-важните източници на протеини са пуешкото и телешкото, варените яйца, соята, сьомгата, млечните продукти. Протеините "разбиват" метаболизма, като използват толкова калории, колкото използват. Ето защо те са посочени в диетите, но не и в дългосрочен план “, добавя Корина Зуграву.