Мързеливи момичета план за тренировка добре; годни
Ако се чувствате малко мързеливи, не ви се ходи на фитнес, движите се по-трудно, дори не е нужно да пропускате тренировка. Просто направете следния набор от упражнения, базирани на удобни пози!
Велосипедът е наклонен
Следващото упражнение е много ефективно, въпреки че се различава само малко от традиционното колоездене.
Легнете на пода, долната част на гърба е плътно прилепнала към земята, пръстите са заключени зад врата. Издърпайте дясното коляно и приближете левия лакът. Затова започнете да „въртите педали“ във въздуха, сякаш карате колело, с тази разлика, че винаги дърпате лакти към противоположното коляно. Уверете се, че лопатките ви също се издигат от земята, а не само лактите. Движете се бавно, контролирано, а не просто окопаване от тренировка.
Бройте се бавно до 30, след това повторете задачата.
Повдигане на крака в предмишницата
Отлично оформяне на тялото е повдигането на крака при огъване на бедрото. Само няколко повторения и не се колебайте да вземете вашата малка линия!
Поставете се в легнало положение, така че да се подпирате не на дланите, а на предмишниците. Не закачайте басейна си, дръжте гръбнака и задните части изправени. Повдигнете десния крак от земята, сгънете коленете и бавно повдигнете към тавана. Не развийте басейна си!
Повторете упражнението 10 пъти, след което направете същото с левия крак!
Вдигане на крак в моста
Укрепете допълнително краката си, за да почувствате как се огъват седалището и бедрата!