Мъртва тяга - Какво да търсите за Човека
Какво точно представлява мъртвата тяга и как тя е от полза за тялото ми?
Мъртвото вдигане има същия основен принцип като вдигането на тежести: вдигаш нещо и го слагаш отново. Това е съкратено и прекалено опростено определение за упражнение, което подпомага мускулния растеж и изграждането на сила.
За мнозина мъртвата тяга е противоречива. Те вярват, че това е вредно за гърба ви и може да причини големи щети. Тази невярна информация се разпространява и до днес, но този случай може да възникне само ако упражнението не е изпълнено правилно. В противен случай мъртвата тяга има много положителен ефект върху гърба, краката и здравето ви. Не напразно е много популярен в рехабилитационните спортове и често се използва там.
Когато се извърши правилно, мъртвата тяга ще укрепи всяка кост в тялото ви и ще тренира гърба и глутеусите. Това ще ви подложи на тест и ще ви покаже колко ви е необходимо, за да оптимизирате тренировките си, за да можете да вдигате тежко. Поради тази причина винаги трябва да започвате с леки тежести и да ги увеличавате само когато техниката на повдигане е перфектна.
Мъртвата тяга също е полезна за всеки, който тренира редовно. Например, подколенните сухожилия, глутеусите и квадрицепсите са силно използвани и тренирани, което е полезно за всички спортове, които изискват силна работа на краката. Те включват футбол или лека атлетика. Тези мускули са незаменими и при спортове за издръжливост като плуване или колоездене. Мъртвата тяга ще ви поддържа здрави и във форма, което означава значително подобрение в силата, като същевременно помага за предотвратяване на сериозни наранявания. Също така не трябва да се забравя, че тялото ни отделя хормони на растежа и тестостерон, което има положителен ефект върху костната плътност.
Какви грешки мога да направя в мъртвата тяга като начинаещ?
Мъртвата тяга сама по себе си не е опасна, но също така не е добре за вашето здраве, ако техниката не е правилна. Грешките при изпълнението, които след това водят до наранявания, могат лесно да се прокраднат. В резултат на това мнозина почти се страхуват от мъртвата тяга и дори не искат да го опитат.
Докато следвате точно професионалните описания и уроци и не стресирате тялото си твърде много, шансът е много малък, че ще допуснете груби грешки и по този начин ще навредите на здравето си. Ако се съмнявате обаче, винаги трябва да имате професионалист, който да погледне изпълнението за ценни съвети.
Какво се случва в тялото ми по време на мъртва тяга?
Използва се почти всеки мускул.
Ръцете, предмишниците и ръцете здраво държат щангата и гарантират, че тя остава стабилна в позицията си и по време на целия процес на повдигане. Раменете и трапецовидните мускули задържат тежестта. Гърбът и торсът напрягат цялото тяло, за да предпазят гръбначния стълб. Гърбът и седалищните мускули, както и краката действат като лостове, които вдигат тежестта.
Дори на пръв поглед да не изглежда така, мъртвата тяга е вариант на движение, което ни придружава през цялото време. Независимо дали вземате нещо от долния рафт, когато пазарувате, или носите тежки пакети, упражнението присъства по-често в живота ни, отколкото бихте си помислили. Това от своя страна означава, че ако овладеете мъртвата тяга правилно, ще бъдете в по-добра форма с тези ежедневни задачи и ще можете да използвате и движите тялото си по-добре. Резултатът е по-малко наранявания, дори в напреднала възраст.
Ето как работи правилното изпълнение
На първо място, наложително е да се загреете адекватно преди мъртвата тяга. След това можете да влезете в позиция. В идеалния случай краката ви трябва да са на ширина на бедрата и да са насочени съвсем леко навън.
Без да движите щангата или бедрата си, вие се навеждате напред и посягате към нея. Краката ви все още трябва да са изправени в този момент. Сега можете да преместите бедрата си надолу, пищялите ви ще докоснат лентата. Гърбът трябва да се сплеска и да се приведе в неутрално гръбначно положение, което да се поддържа по време на целия процес на повдигане.
Сега е моментът да започнете да вдигате тежестите. След като сте напрегнали гърба и сърцевината и избутате гърдите си напред, можете да вдигнете щангата. Много е важно тежестта да е върху петите и метатарзуса. Сега тялото ви трябва да се движи нагоре със същата скорост. Така че дъното ви не трябва да е по-бързо от гърдите. Последните трябва да водят, докато петите носят тежестта.