Мряна - фитнес тренировка, план за тренировка, изграждане на мускули и шест пакета
Партньорска реклама на Amazon *
The Мряна или на английски също щангата е швейцарският армейски нож сред тренировъчните уреди за фитнес и тренировки по културизъм. Тази гъвкавост позволява да се изпълняват широка гама от различни упражнения с щангата. Можете да тренирате цялото си тяло с щангата.
Типични упражнения с щанги са лежанки, мъртва тяга, клякане с мряна и горещо желязо, свиване на рамене, редове, бицепсови къдрици, къдрици на предмишницата.
Мряната е идеална за тренировка не само на отделни мускулни групи като гърдите и гърба, но и на цялото тяло. Следователно щангата е една от най-разумните покупки за домашната тренировъчна стая. Повечето упражнения с щанга и съответните тежести са възможни без закупуване на допълнително оборудване за обучение.
Регулируемите гири обикновено имат чугунени дискове с тежести отляво и отдясно, които са закрепени с ключалки. Тези заключващи системи по избор се състоят от:
- Пролетни шайби
- Яки или
- Винтови капачки
Пролетните шайби позволяват шайбите да се сменят бързо. Те се използват там, където броят на дисковете трябва да се променя често.
Яките са големи парчета тръба с винт. Секциите на тръбите се изтеглят върху щангата през щангата на гира и се фиксират здраво с фиксиращ винт. Предимството на регулиращите пръстени е, че те здраво фиксират дисковете на щангата. Недостатък обаче е трудоемката настройка на регулиращите пръстени.
Сега за третата възможност. Тук винтовите капачки имат външна резба на всеки от двата края на щангата, към която се завинтва гайка. Това фиксира тежестите. Общата звездна ключалка за щанги също е винтова ключалка.
Тежестите на щангата са изработени от чугун и се предлагат в голямо разнообразие от теглови класове. За оптични цели чугунът на плочите за тежести често е хромиран или боядисан. По оптични причини самата щанга на щангата е направена предимно от хромирана стомана.
Мряната - идеалното устройство за тренировка за фитнес и културизъм.