Mpkin3 загуба на тегло
Няма да крием, по-голямата част от хората, които идват на тренировка, искат да отслабнат! За съжаление много малко хора успяват. Няколко фактора могат да обяснят защо е така.
Първият проблем, който наблюдавахме, е, че хората мислят, че само чрез обучение ще успеят да отслабнат. НИКОГА няма да можете да отслабнете, ако не промените диетата си, дори ако тренирате 7 дни в седмицата! Следователно загубата на тегло непременно ще премине през хранителен план, адаптиран към вашите нужди, начина ви на живот и вашия график. Трябва да ядете много и често (разбира се здравословни храни), ако искате да отслабнете. Най-лошото нещо, което трябва да направите, е да ядете по 1 хранене на ден и да гладувате.
Разбира се, тренировките са чудесно средство, което ще ви помогне да отслабнете. Позволява ви да ускорите основния си метаболизъм (минималните дневни енергийни разходи, позволяващи на тялото да оцелее), който може да продължи от 24 до 48 часа след тренировка с много висока интензивност (HIIT) или постоянен, благодарение на натрупването на мускулна маса. Колкото по-мускулести сте, толкова повече калории изгаряте. Обучението също така ще ви позволи да увеличите силата, издръжливостта, стойката си и да бъдете в много по-добро здраве. Освен това ви позволява да намалите риска от заболяване и да подобрите физическото си състояние. Следователно не трябва да пренебрегваме този аспект !
Вторият проблем е, че хората вярват, че сърдечно-съдовите упражнения са това, което причинява загуба на тегло. Кардиото с умерена интензивност няма да промени много тялото ви. За да загубите мазнини, трябва да преминете от единия край на континуума към другия. Или тренировка с много ниска интензивност (около 70% от максималната Ви сърдечна честота), като например ходене, с продължителност поне час. Или в другата крайност, с много много интензивност като максимални спринтове или много високи интервали, но за по-кратък период (10-20 минути)! Умерената интензивност силно стресира тялото. Тогава тялото трябва да се адаптира и да елиминира това, от което не се нуждае, а именно мускулите, тъй като представляват големи енергийни разходи за метаболизма и намаляват ефективността на бегача. Както знаете, мазнините са дългосрочен източник на енергия. Така бегачът ще запази излишните си мазнини, за да се предпази и по този начин ще има необходимата енергия за бягане в продължение на дълъг период. Да, ще отслабнете, но ще загубите и мускулна маса! Още с възрастта сме склонни да губим мускулна маса, по-добре е да не подчертаваме това явление !