MP3 тест за изтегляне, за да изчислите само MAS - U Run
В клуб прогресивните тестове тип Vaméval ви позволяват да оцените MAS, но когато бягате сами, такива устройства са трудни за настройка (трябва да поставите шип на всеки 20 метра на 400 м стадион). Ще видим какви различни протоколи могат да бъдат въведени от соло бегач, който желае да оцени своя MAS.
ИЗПИТВАНЕТО на полумесеца
Става въпрос за изминаване на максимално разстояние за 6 минути, след което умножаването на изминатото разстояние по 100, за да получите вашия MAS
VMA = разстояние x100
Предимството на demi cooper е, че се настройва лесно и че сте в рамките на целта на усилията VMA, която бегачът може да поддържа (6-7 минути)
Недостатъкът е, че за начинаещ е трудно да избере начално темпо, защото той ще пропусне някои критерии на своя MAS. Рискът е да си тръгнете твърде бързо или твърде бавно.
Тестът на Luc Léger, прогресивен тест, който трябва да направите сами
Това е тест с совалка, извършен между два шипа на разстояние 20 метра. Бегачът трябва да достигне следващия блок при всеки звуков сигнал. Всяка минута скоростта на пресичане на разстоянието се увеличава с 0,5 км/ч. Тестът спира, когато субектът вече не може да достигне до следващия пип с бипкане.