Мозък - когато работи по-добре - GesuenderNet - Ръководство за здраве, медицина и

Има ли връзка между мозъка и мускулната маса? Учени от Американския университет в Илинойс са установили при 259 студенти, че само половин час умерено упражнение не само увеличава физическата работоспособност, но и тестваните са по-ефективни психически.

Това откритие съвпада с други резултати от изследвания. Съответно, интензивното физическо обучение също кара по-старите нервни клетки да образуват гъсти мрежи, които карат мозъка да работи по-бързо и по-ефективно. Тези, които тренират редовно, изграждат по-високи нива на подхранващия нервите еликсир BDNF. Нервните клетки започват да се разклоняват и комуникират помежду си чрез нови връзки. Решаващото обаче е къде растат новите мозъчни клетки. При тестове в проучване новите клетки са създадени главно в областта на мозъка, която отговаря за процесите на обучение и паметта. Лекарите се надяват, че фитнес тренировките могат да помогнат за по-здравословно и „по-младо“ състояние на този регион на мозъка.

Десетки проучвания върху възрастни хора също показват, че бързите разходки и други аеробни спортове водят до впечатляващо повишаване на производителността. Субектите се представят по-добре при психологически тестове, те отговарят на въпроси по-бързо и по-точно.

Този положителен ефект настъпва относително бързо. За съжаление психическата годност също трябва да бъде поддържана упорито. Само след месец физическо бездействие мозъчните клетки започват отново да се свиват. За да постигнете полезните ефекти, трябва да продължите да се движите - дори това да е само 30 минути на ден.

Наднорменото тегло кара мозъка да се свие

Хранителни съвети за мозъка

  • Яжте редовно риба (омега-3 мастни киселини)
  • Полиненаситени мастни киселини от зехтин, рапично масло, ленено масло
  • Умерена консумация на алкохол (червено вино, полифеноли)
  • Много пресни плодове и зеленчуци
  • Малко месо (за предпочитане птици)
  • Малко млечни продукти
  • Избягвайте напитки и сладкиши с високо съдържание на захар
  • Любителите на шоколада (тъмен шоколад!) Трябва да балансират енергийните разходи чрез физическа активност.

Автора

мозък
Професор доктор. мед. Curt Diehm е един от водещите лекари в Югозападна Германия, той е автор на множество книги за специалисти и пациенти и отдавна е президент на Германското общество по съдова медицина. От средата на 2014 г. е медицински директор на известната клиника „Макс Грундиг“ в Бюл. Всички статии от тази поредица могат да бъдат прочетени на www.max-grundig-klinik.de.

Тук можете да намерите всички статии от поредицата Healthy with Diehm