„Можете също да стартирате CrossFit на 60“
Преминаването до вашия лимит е част от принципа CrossFit. Но това все още ли е здравословно? Попитахме Инго Фробьозе. В интервю професорът по превенция и рехабилитация в Германския спортен университет в Кьолн обяснява защо екстремните тренировки не са подходящи за всички.
Обучението в т.нар CrossFit кутия е труден, но ефективен. И това е модерно, тъй като точно като Freeletics, едва ли имате нужда от устройства или оборудване за CrossFit. Тренирате със своите телесно тегло. Това звучи безобидно, но е изключително изтощително - и не винаги безобидно, като спортните учени Инго Фробьозе обяснено в интервюто на Lifeline.
Lifeline: Подходящ ли е CrossFit за всички или има ограничения?
Професор Инго Фробьозе: Такива силно взискателни тренировки са доста неподходящи за нетренираните, те първо трябва да изградят издръжливост и мускулна сила с тренировка, която не е толкова фокусирана върху представянето. В противен случай съществува риск от Поразително. Поради натиска на групата начинаещите са склонни да поемат твърде много върху себе си. И обучителят не винаги вижда веднага, когато по време на обучението са надхвърлени границите на ефективността. Разбира се, винаги зависи от треньора.
Как може мирянин да разбере дали има добър треньор пред себе си?
I.F.: Добрият треньор иска предварителни знания в началото на обучението, реагира индивидуално на участниците по време на обучението, винаги е на разположение и прави диференцирани съобщения за упражненията и интензивност, с които са екзекутирани.
Защо е толкова важно да не се претоварвате в CrossFit и други спортове?
I.F.: От една страна, ако сте претоварени, няма тренировъчен ефект, получавате само много възпалени мускули. От друга страна, съществува риск от нараняване. Например, може да причини дразнене на сухожилията и Възпаление на ставите идвам. Освен това ще го направи имунна система отслабена.
Могат да възникнат и трайни повреди?
I.F.: Болката, свързана с това, вероятно ще накара повечето страдащи да си направят почивка. Ако обаче продължите да тренирате без забавяне, това може да доведе до артритни промени в ставите или Болка в гърба идвам.
Има възрастови ограничения за взискателни тренировки като CrossFit?
I.F.: Не, възрастта няма значение. Винаги зависи от личните физически показатели и това може да бъде по-високо за 60-годишно, отколкото за 30-годишно.
Какво ще кажете за CrossFit за деца?
I.F.: За децата не се препоръчва много сила. На преден план са гъвкавостта, сръчността и уменията за координация. Препоръчителен спорт тук е гимнастиката, защото тя популяризира тези умения.
Тенденционният спорт от САЩ съчетава повече тренировки за сила и издръжливост.
На колко години наистина е тялото ми, държах ли се добре? Нашият начин на живот оказва огромно влияние върху това колко бързо остаряваме. Направете теста тук само с дванадесет въпроса, за да определите дали сте по-млади или по-големи. Повече ▼.
40 години след тяхното изобретение, откритите курсове преживяват ново възраждане.
Ръката на сърцето: предпочитате ли начина си на живот на сърдечните заболявания? Повече ▼.
Тай Чи помага по нежен, но много ефективен начин при голямо разнообразие от заболявания.
Много упражнения за гърба могат да се правят много лесно в ежедневието - у дома и без оборудване - повече.
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.
Независимият здравен портал Lifeline предлага изчерпателна, висококачествена и ясно написана информация по здравни теми, заболявания, хранене и фитнес. Нашият редакционен екип е подкрепен от лекари и автори на свободна практика в непрекъснатото създаване и осигуряване на качеството на нашето съдържание. Голяма част от информацията ни е представена в мултимедийна форма с видеоклипове и информативни галерии със снимки. Многобройни самотестове насърчават взаимодействието. В нашите експертни съвети и форуми по различни тематични области потребителите на Lifeline могат да обсъждат теми с експерти или да обменят идеи с други потребители. Нашата информация по никакъв начин не е предназначена да замести посещението на лекар. По-скоро нашата цел е да подобрим качеството и подкрепата на връзката между лекар и пациент чрез предоставената информация. Следователно нашето съдържание не е предназначено за неоторизирана диагностика или лечение. © Copyright 2018 Lifeline