Можете ли да загубите 60 кг без упражнения; Foodlinx

  • ЗА НАДЖА
  • ОНЛАЙН КУРСОВЕ
    • УСПЕШЕН БЕЗАЛЕРГИЕН КУРС!
    • ХРАНЕНЕ
    • ВМЕСТЕТЕ ПРЕЗГРАДА
    • ХРАНИТЕЛНИ СОКОВЕ
    • ЕМОЦИОНАЛНА ИНТЕЛИГЕНТНОСТ
    • ИСТОЛИНГ НА ХИСТАМИН
  • КОУЧИНГ

    • упражнения

    Можете ли да свалите 60 кг, без да тренирате?

    Миналата седмица получих въпроса в заглавието на този пост с молба да дам своето мнение. Сега можех - и в момента го направих - да дам съвсем кратък отговор: да, разбира се, че е възможно. Повечето, които редовно четат този блог, изобщо нямат проблем с този отговор. Те знаят, че отслабването е възможно и като мен може би дори сте преживели, че собственото ви тяло може да се промени положително дори без упражнения.

    За тези, които имат 60 кг (или 20, 30, 40 ...) твърде много на бедрата си, този кратък отговор може да изглежда малко банален. Как се предполага това да работи? В крайна сметка преди всичко трябва да консумирате повече, отколкото консумирате. Спортът е изпитан инструмент за консумация на повече. Но когато говорим за тегло от 140 или 160 кг, тогава не е нужно да говорим за кардио тренировки, олимпийско вдигане на тежести или крос фит. Тогава най-важното е отново да се регулират голям брой телесни функции (хормони, метаболизъм на мазнините и т.н.), да се облекчат ставите и да се направи тялото отново в състояние да се движи.

    През последните няколко десетилетия получихме такова промиване на мозъци в западния свят за това как работи отслабването, че има хора, които вече не искат да си представят това изтощително, стресиращо и ограничаващо начинание в живота си. Яжте по-малко и след това упражнявайте повече. Това не звучи просто като стрес, това е стрес. Но истината е: това не е същността на отслабването.

    Тегло да пусна има толкова много аспекти и в тази статия бих искал да хвърля малко светлина върху ключов момент, който според мен е в основата на здравословното тегло и такъв, който много блогове за хранене не виждат твърде често. Храненето здравословно - каквото и да означава това за индивида - се случва, когато имате този фактор във веригата, почти изцяло сам по себе си.

    Психичната основа за отслабване или: отслабването започва в главата

    Изречението, че отслабването започва в главата ви, сега се е почувствало толкова изтъркано за мен, че почти идва само по себе си. Но не е така, защото това, което точно трябва да се случи в главата на всеки индивид, за да работи отслабването, е точно като „правилната“ диета, силно индивидуална. Само желанието да бъдеш стройна често не е достатъчно. Често цели системи от ценности и вярвания стоят на пътя и пречат на хората в действителност да могат да отслабнат. Това важи особено за хора със сериозно наднормено тегло, но според мен и за хора, които се притесняват от продължителни плата. Тук също си струва да разгледаме по-отблизо какво може да попречи на по-нататъшния успех на умствено ниво.

    За някои хора, които са били с наднормено тегло за дълго време или може би никога не са били слаби, процесът на отслабване представлява промяна в личността. Тяхната идентичност, имиджът им е тясно свързан с масата, която носят със себе си. Само идеята да бъдеш слаб предизвиква цяла каскада от неприятни чувства и вътрешни образи, че самото отслабване вече не се възприема като привлекателна цел. Да, това всъщност може подсъзнателно да доведе до необходимостта да избягвате да бъдете слаби на всяка цена. За някои хора става въпрос за ограничаване на многообразието (в храната или живота), за независимостта, за привлекателността, за любовта, за привързаността, за ... ти го наречеш - да, в истинския смисъл на думата за собствения си образ и собствения си мироглед.

    Истината е, че не можем просто да разгледаме историите, които нашият колега съзнателно или несъзнателно си разказва всеки ден. Ние не решаваме такива неща във Facebook. Не знаем пакетите, които „единственият“ човек с наднормено тегло носи със себе си.

    Никога никога не съм имал проблеми с отслабването. Ясно виждам по-леко и привлекателно аз и от опит знам, че се чувства добре. Ясно ми е, че водя по-комфортен живот с по-ниско тегло. Винаги ми е било по-лесно да кажа не на тортата, отколкото да изтърпя кифлата и коремчето, които имах на моменти. В дома на родителите ми слабината винаги е била свързана положително и в личната ми среда е напълно нормално - това също не е така навсякъде. Всеки с кръг от приятелски кръг може да има задръжки да бъде различен от „всички останали“ и дори може да бъде критикуван. Хората, които се наричат ​​приятели, също правят нещо подобно.

    Като слаб човек няма от какво да се страхувам, а напротив. Но това е моята история. (Което между другото не означава, че нямам собствени пакети. Те просто нямат нищо общо с теглото ми.)

    За мен абсолютната основа за отслабване, особено ако сте с много наднормено тегло, очевидно е да не броите въглехидратите и да не упражнявате, а по-скоро да работите върху собствения си начин на мислене, образ на себе си, идентичност и мироглед. Тук виждам най-големия лост и вярвам, че тук можете да се движите най-вече, особено ако сте с наднормено тегло, ако силата на волята ви просто не работи. А вероятността волята да не направи абсолютно нищо тук е много голяма.

    Само когато главата и усещането ясно показват, че по-стройното Аз е по-удобният вариант, можем да започнем да заобикаляме с нашите факти за здравословното хранене. Тогава можем да започнем щателно да броим въглехидратите и да говорим за нуждата от мазнини в нашата диета. Тогава можем да говорим и за функцията на движение при отслабване или за факта, че мускулите са фундаментално полезна характеристика в нашето тяло, която не само ни помага да консумираме енергия в състояние на покой, но преди всичко ни дава поза - на закрито, като отвън.

    Дотогава обаче вашата собствена система от убеждения и ценности е първата строителна площадка по отношение на промяната.

    Задайте си правилните въпроси

    Може би сега се чудите какво може да се направи, за да стигнете по-нататък. От една страна, разбира се, можете да наемете треньор. Това е добра идея, защото не винаги е лесно да си зададете правилните въпроси. Интроспекцията обикновено е неравномерна и не винаги забелязвате всичко, което може да бъде важно за започване на промяната.

    От друга страна, разбира се, можете също да започнете да се справяте със себе си и с вашите чувства и мисловна конструкция, вашите убеждения и ценностни системи. Например, можете да започнете със следните въпроси, ако сте загрижени за проблеми със загубата на тегло:

    • Какво би означавало за вас, когато достигнете желаното тегло?
    • Какъв би бил животът ти, ако беше слаб? Представете си го възможно най-подробно.
      • Как се чувствате по въпроса?
      • Как изглеждаш?
      • Какви хора са с теб?
      • Какво правиш в свободното си време?
      • Какво е вашето ежедневие?
      • Обърнете специално внимание на не толкова добрите чувства. Те са това, което ви пречи да постигнете целта си.
    • Защо не можете да отслабнете Ограничавате ли се с вярвания, известни още като Да се ​​оправдавате? Всяко изречение, което започва с „защото“, е убеждение, което трябва да се разгледа по-отблизо.
    • Какво би означавало за вас, ако постигнете целта си?
    • Какви положителни неща бихте могли да постигнете с него?
      • Намерете нещо положително, което е по-силно от бариерите, които сте посочили по-горе.

    Ако имате нужда от някой, който може да ви зададе по-целенасочени въпроси, също ще се радвам да ви помогна с индивидуален коучинг.