Можете ли да спечелите Тур дьо Франс без допинг; NextGen
Питър Щърм (псевдоним) може да направи това много по-добре от мен. Ето защо ето втората му гост статия за WeiterGen. Питър Щърм е обучителен методист. През последните 5 години той е обучил до 200 отдадени и опитни спортисти. Неговата система за обучение скоро ще се появи под формата на книга. Щурм е треньорът на младия надежда Йонас Рап, който стартира тази година за австрийския континентален отбор на UCI Hrinkow Advarics и завърши общо дванадесети на тазгодишното международно турне в Австрия.
—Гости за статии—
Темата все още е актуална пет години по-късно. От моя гледна точка, ясно да. По-нататък ще разгледаме изискванията за ефективност на потенциалния победител в турнето 2018 и ще ви покажа развитието на изпълнението на Jonas Rapp, използвайки реални данни за обучение, който чрез целенасочено обучение е преминал от нивото на A пилот (най-висок немски аматьорски клас) до възможен професионалист от световна класа в категорията Разработил ездачи на кръг (срещу универсали, спринтьори). За да анализирам сравнително данните на спортиста, превръщам представянето на тазгодишното турне в неговото RACE тегло от 71 кг.
Анализ на представянето в тежки планини на турнето
В сряда в програмата имаше планински етап от само 65 км с 3000 метра надморска височина. Някои спортисти вече са качили данните си в Strava (за съжаление отчасти без информация за вата) и ние можем да проследим представянето на класиращите се пилоти в групата около жълтата фланелка с калкулатор на производителността (като Kreuzotter.de). Включих дължина и средни градиенти по същия начин, както за сегментите на Strava.
Изискванията към водача
Изисквания за липидния метаболизъм
Интензивно обучение на метаболизма на мазнините
Типичните учебни единици за Джонас включват напр. 3x15min с 370-380 вата и в края (над 3000 kcal) все още интервали от 10-12 минути около 410-420 вата. Друга единица поставя 430-ватовите интервали напред и само в края на по-дългите 380 интервала трябва да се задвижат. Джонас кара горното звено на 28 юни. Започна с 2 × 10 минути с първоначална мощност от 500 вата за първите две минути и след това трябва игриво да влезе в „трак удар“. През следващите 2х12 минути той вгражда скорост, която се увеличава с каданса и 6 секунди спринта. През втората половина, 380 вата бяха добавени 3x15min.
На 21 юни Джонас подкара единицата обратно. Първо интервалите от 370-380 вата и след това интервали около 410 вата към края на сесията с запаси от гликоген, които вече са добре изпразнени. Виждаме, че 410 вата за 24 минути му струват около 600 ккал. Тук той почти е изпразнил паметта си и след това е трябвало да прекъсне последния интервал по-рано, за да не кара напълно празен.
Карането на 410 вата в последния час на 4-часовата сесия е разбира се взискателно. Също така е добре главата на спортиста да обърне единиците отново и да прокара по-твърдите интервали в началото, като спомените все още са пълни.
Тук се насочваме към метаболизма на мазнините между 380 и 420 вата и използването на състезателния гел стимулира метаболизма на въглехидратите, метаболизма на мазнините и размера на запасите от гликоген. Така че в момента вече тренираме способността му да извлича мощност от 5,7-5,9 W/kg дори в края на дълга тренировка със значително намалени спомени.
Обучение по VO2max
В следващите интервали спортистът достига Vo2max по-рано и по-рано благодарение на режима на почивка. С 4 × 8 минути спортистът тренира може би 16-17 минути на Vo2max плюс допълнителни минути в същия ефективен диапазон от 90-100 процента от Vo2max. От наблюдения знаем, че спортистите, които са свръхмотивирани и управляват тези интервали и напр. спринт в края на интервала, се нуждаят от значително по-дълго време за регенерация. Ако в същата тренировъчна фаза сега са прекалено ясни други единици, може да се установи симпатично претрениране. Шофьорът "се изстрелва".
Спортистът трябва да има одобрението на своя кардиолог и той се нуждае от подходящия ден за тази тренировка и хладна глава, за да спре след първия интервал или след загряване, ако отзивите на тялото го съветват. Ако всичко се побира, тогава „никога няма да си губите времето“. Тази зона е от решаващо значение за развитието на спортист.