Можете ли да преминете от ектоморф към мезоморф (фитнес, поднормено тегло, ектоморф)
МНОГО съм много под тегло! Дори не разбирам как изобщо мога да стоя и да играя баскетбол.
Аз съм 1,85 и тежа само 58 кг. Виновен е и метаболизмът ми. Ям точно толкова, вероятно дори повече от моите приятели, които са високи 1,80 и тежат 65 кг.
Как мога да натрупам маса? Вече не искам да съм толкова слаба. Мисля, че това наистина е грозно. Какво трябва да ям/как тренирам, за да стана мезоморф?
8 отговора
Ям точно толкова, вероятно повече от приятелите си
Тогава просто се нуждаете от повече калории. За мен това със сигурност е 4000 на ден и това също би ви напълняло.
И това може да бъде 4 или повече хранения, ако е необходимо. По-специално допълнителните ястия могат да направят чудеса - ако ги автоматизирате.
Желая ви късмет и успех.
Не можете да промените метаболизма/типа на тялото сами по себе си, но с постоянна диета можете също да успеете да наддадете на тегло. Типът тяло е само изискването. Ектоморфът все още може да наднормено тегло, ендоморфът все още може да бъде тънък.
Напълнях много, въпреки че преди това беше невъзможно, защото няма значение какво съм ял излезе отново, без да е напълнял.
След това пих незабавен овес от MyProtein 50-100gr всеки ден и от 58 стигнах до 62 за няколко дни.
Не се притеснявайте - можете да го направите!
Започнах преди почти 3 години с 60 кг на 1,90 м, днес 94 кг. Отидете на фитнес веднага щом ви е позволено, тренирайте и се уверете, че ядете много!
Излишъкът от калории е най-важното. Ако сте много леки, можете да работите и с това, което всъщност е нездравословно - дюнер кебап тук-там или шоколадът е полезен!
Също така имаше мега-бърз метаболизъм, но можете да го избегнете, като просто ядете повече! Спортът сам по себе си е страхотен
Брат ми също беше много слаб (не чак толкова екстремен) и сега е напълно „мускулната планина“. Няма да можете да качите мазнини, а мускули, но тренировки за сила и издръжливост, за предпочитане във фитнеса с треньор (винаги има служители, които се ориентират и съставят план за тренировка за вас) и след това се хранят много здравословно (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни) напр. Съзнателно включвайте в диетата си овесени ядки, кварка, леща, риба и други храни, богати на протеини:) Не се нуждаете от протеинови шейкове, ако се храните нормално и не искате да станете културист;) (те обикновено са доста нездравословни и просто захарни.)
Също така бих ви посъветвал да посетите лекар, тъй като е вероятно да имате свръхактивна щитовидна жлеза, ако тежите изключително малко! Можете да ги лекувате:) Между другото, приятелят ми също имаше това и чрез тренировки и здравословно хранене той след това стана супер слаб -> страхотно тънък:)
Добре. Благодаря ви😊💪🏼! Фитнесът става все по-труден, защото съм само на 15. Ще погледна. Може би чрез медицинско свидетелство. След това ще проследя и щитовидната жлеза.
Благодарим ви, че отделихте време да напишете дългия текст
Ако просто се храни здравословно, няма да приема много.
Предполагам, че трябва да гледате видеото на Rich Piana „яденето за спекуланти“! Яжте мръсно, първо създайте маса
подобни въпроси
Ако сте високи около 1,80 или 1,85
Потърсете хранителен план от Фаза 3 на Bosst Transformation Mesomorph. Купих всичко миналата година, но забравих да спестя. Може ли някой да ми помогне?
Какъв тип тяло съм (ектоморф, мезоморф, ендоморф)?
PS: Никога преди не съм тренирал, но смятам да тренирам, ако можете да ме посъветвате по физиката ми, би било много хубаво.
Всички мъже в семейството ми са високи или поне красиви (нито един под 1,88). Баща ми е висок дори 2 м, майка ми 1,66. Аз съм m16 и 1.80 и растя само с охлюви от около година, вероятно съм израснал половин см. От 3 до 12 години винаги бях най-високият и лесно нараствах с 10 см почти всяка година. Мислите ли, че все още се случва нещо? За моето хоби баскетбол би било много полезно, ако мога да получа тласък до 1,85 или по-голям.
Хей, аз съм на 14 и играя баскетбол като PG. Разполагам сравнително добре с хвърляне, дриблиране и дърпане. Аз също съм относително атлетичен, липсват ми само около 3 см за тъмното. Бих искал обаче да натрупам маса, защото се намирам за твърде слаб. Висока съм 182 см и тежа 65 кг. И не, не искам да ям McDonalds, Burger King и т.н., за да напълнея
Тренирам през ден (силови тренировки, също така изградих мускули добре, но бих искал да имам повече маса или семейството ми е доста слабо и има чувството, че не напълнявам толкова бързо.
На 17 години съм приблизително 1,83 см 60-65 кг, бих искал да тежа 70-80 кг.
Ще наддая ли, ако ям много? Понякога имам чувството, че не го приемам. (нямат смелост у дома)
Аз съм мъж, слаб, спортен и отивам да тренирам в McFit. В момента тежа 60 кг, с поднормено тегло, знам, но се чувствам много добре с това, балансираната диета също е добра. Но там, където тогава тежах 70 кг, все още се виждаше, че имам малко по-широка структура и малко повече мазнини по корема. И ако консумирате повече от 2000kcal, да кажем 3000kcal като (днес) без упражнения, тогава мазнините ще се натрупват. Но трябва ли отново да качвате няколко килограма, да речем 10-15 килограма, че само отново го виждате, че сте дебели? Или можете да изглеждате дебели на 60 кг, напр. ако тежа 65 кг, тогава можете ли да го видите ясно или само от 70-80 кг? Защото мога да си представя, че ако ядете прекалено много с 60 кг, отново изглеждате дебели. Тъй като напълняването не означава веднага да напълнеете.
Може ли някой да ми обясни по-подробно молбата, както казах, да наддавам на тегло, да разбира се. Но без да изглежда малко по-дебел
Здравейте Предполагам, че съм смесен тип мезо и ендоморф според интернет тест. На височина 15 164, тегло 52 кг, ширина на раменете = 40 см и ширина на ханша около 32 см. Тренирам от около 2 седмици и преди това имах относително дефиниран бицепс, така че не като културист, но спрете, че вече имате например Видях издутина, тъй като имам и малки и малко по-дебели бицепси. Нямам много телесни мазнини и когато напрягам коремните си мускули, можете да ги видите съвсем ясно. Също така доста често съм гладен дори след хранене, понякога след 30 минути въпреки здравословното хранене глад.
Хей, момчета, един въпрос как мога да разбера какъв тип тяло съм? Така че тежа много малко, защото не можете да разберете кой тип съм, защото не ям много, но ще го сменя. Но това е лъжа или казват много културисти, защото много други смятат, че ектоморфите никога няма да имат наистина широки рамене или да получат големи ръце. Вярно ли е? Благодаря!
Кои добавки биха били най-подходящи за мезоморфни нормални гейнери? И какъв по-добър начин за суроватъчен протеин или наддаване на тегло? ?
Здравейте, аз съм на 16 години, имам мезоморфно тяло и искам да започна да изграждам мускули. Сега не мога да реша между двете тренировъчни пътеки. Трябва ли да започна с разделена тренировка и да направя почивка за регенерация 1 до 2 пъти седмично или да правя тренировка за цялото тяло около 3 пъти седмично. Моят модел за подражание е Симеон Панда, който сам използва разделени тренировки
Здравейте, аз съм на 14 години и съм мъж, висок съм 1,65 м и имам телесно тегло 45 кг. Вече направих тест за ИТМ, защото съм малко под нормалното тегло. Въпросът ми би бил, как мога бързо да натрупам маса и мускули? Не се занимавам с никакъв спорт, но често карам много колело и ролери с кучето си. Правя и 2 х 30 ситупирания и 10 лицеви опори на ден в продължение на няколко седмици. Сестра ми винаги казва, че имам висок метаболизъм и мисля, че е права (тя е медицинска сестра), но всички останали от моя клас тежат 60 кг и вероятно са само с 4-5 см по-високи и имат много повече мускули, затова ще го направя понякога се дразня, че съм слаб и така. Така че имам нужда от съвет как бързо да изграждам мускули и маса. Надявам се, че можете да ми помогнете.; Д
Опитах се да ям бързо хранене, но нищо не се случи.
Здрасти. Аз съм 17 мъжки и 173 см висок. В момента тежа 65 кг, където мисля, че имам 12-13% телесни мазнини. Преди няколко месеца бях на 67 и лицето ми беше доста по-дебело. Изглеждах с наднормено тегло в лицето, въпреки че не го осъзнавах. Така че в момента имам хлътнали бузи. Ако наддавам на тегло (мускули и мазнини), дали лицето ми ще бъде закръглено, както преди? И нормален ли съм или съм с под 65 кг? Не изглеждам слаб, имам и широки рамене и мускули. Просто се страхувам, че ще се окажа с поднормено тегло, докато продължавам да отслабвам. Губя мазнини само защото мускулите се увеличават по някакъв начин (визуално). Но все пак теглото ми намалява. Когато хората питат колко тежа, аз винаги казвам 70 кг. Тъй като момичетата тежат 65 кг. Мисля, че отслабнах, защото преди винаги B Яжте 3 чинии спагети, тъй като беше толкова вкусно. Днес ям само 1 чиния, дори ако все още съм гладен, защото гладът изчезва за 15 минути и се чувствам сит. Благодаря:-)
От една страна съм слаб и не напълнявам много бързо, но от друга страна, процентът на мускулите ми е малко по-висок и изглеждам леко трениран.