Можете ли да отслабнете за една нощ; Хипноза за отслабване
От olioch Дата на артикула
Глобалната епидемия от затлъстяване подхранва усилията за намиране на ефективни и достъпни стратегии за отслабване.
В резултат на това нови хранителни тенденции постоянно заливат пазара, някои от които обещават да ви помогнат да отслабнете, докато спите.
Тази статия разглежда дали можете да отслабнете за една нощ и как можете да използвате модела на съня си, за да поддържате здравословна, устойчива загуба на тегло.
Ако сте проследявали теглото си и преди, може би сте забелязали, че тежите малко по-малко сутрин, отколкото по-късно през деня.
Ето защо много хора предпочитат да се претеглят сутрин, въпреки че този по-нисък брой не е резултат само от загуба на мазнини. Напротив, вероятно отразява повече загубата на вода.
Това не означава, че не изгаряте калории за една нощ. Когато спите, тялото ви трябва да подхранва сложните метаболитни процеси, които ви поддържат живи и здрави. През това време вие също губите вода чрез дишането и потта си (1, 2).
Една чаша (237 ml) вода тежи почти 1/2 грама (240 грама). Вашето тяло съдържа около 55-75% вода, което е значителна част от теглото ви (2, 3).
Според някои оценки над 80% от загубите на тегло през нощта може да се дължат на загуба на вода. Въпреки това, колко губите, докато спите, варира в зависимост от телесния състав и скоростта на метаболизма (4).
обобщение
Повечето от загубите на тегло през нощта могат да се отдадат на водата, която губите, докато се изпотявате и дишате.
Докато много от най-ефективните стратегии за отслабване се фокусират само върху диетата и упражненията, ранните изследвания показват, че качеството и количеството на съня ви също могат да играят голяма роля в капацитета на вашето тяло.
Няколко популационни проучвания са установили връзка между хроничното недоспиване и индекса на телесна маса (ИТМ), който е индикатор за вашето тегло спрямо вашия ръст (1).
Изследване на възрастни на възраст от 67 до 99 години установи, че тези, които спят 5 часа или по-малко на нощ, са средно 3 пъти по-склонни да развият затлъстяване, отколкото тези, които спят 7 до 8 часа на нощ. (5).
Така че, може би си струва да дадете приоритет на адекватния сън като част от вашия план за отслабване.
Спящите модели могат да повлияят на хормоните на глада
Връзката между съня и телесното тегло може да се обясни отчасти с това как лишаването от сън влияе върху производството на хормони на глада в тялото ви.
Лептинът и грелинът са хормони, които регулират чувството на глад и пълнота. Лептинът се освобождава от мастните клетки и работи за потискане на апетита, докато грелинът се освобождава от стомаха и ви огладнява (1).
В идеалния случай тези хормони работят заедно, за да ви уведомят кога се нуждаете от повече енергия и когато сте консумирали достатъчно калории. Някои изследвания обаче показват, че без достатъчно сън балансът между двете може да бъде нарушен.
Малко проучване на 12 здрави мъже установи, че лишаването от сън намалява циркулиращия лептин с 18% и увеличава производството на грелин с 28%, което води до 23% увеличение на апетита (6).