Можете ли да отслабнете с упражнението Plank (спорт, тяло, изгаряне на мазнини)
Много уебсайтове в Интернет казват, че можете ефективно да отслабнете с така нареченото упражнение „планк“ (вижте снимката), защото много части на тялото са подложени на стрес, но колко често трябва да правите това през деня - през седмицата, месеца - за наистина изграждане на мускули и изгаряне на мазнини?
Не мога да си представя, че едно упражнение трябва да направи красиво тяло. (ако се храните и правилно)
Можете ли всъщност да отслабнете?
4 отговора
Не, не можете да отслабнете с него, това е укрепващо упражнение/изграждане на мускули, което стяга и изгражда мускули, когато се прави адекватно. Това е многофункционално упражнение, което укрепва почти всички мускули, но също така не е лесно за изпълнение.
Ако правите това редовно, скалата може да покаже повече.
За да отслабнете, трябва основно да се занимавате с аеробни спортове (спортове за издръжливост).
Мислите ли, че велоергометърът може да ви помогне?:)
Във всеки случай. За предпочитане кростренажор. Със сигурност можете да карате и колоездене, плуване, джогинг, но с тренировъчно устройство вие сте независими от времето.
Така че това упражнение е добро за тонизиране на корема ?
Ако просто направите това, мисля, че това е humbuk. Освен ако не правите нищо друго през целия ден.
Ако искате да тренирате вкъщи без тежести, тогава препоръчвам тренировка със самостоятелно/телесно тегло. В интернет има различни планове. Напр. за здравето на мъжете (жените също могат да правят упражненията)
Плюс спортове за издръжливост (напр. Джогинг).
И след това редуване между силови тренировки и спортове за издръжливост ден след ден. И не правете нищо в неделя например, за да може тялото да се възстанови малко.
И разбира се обърнете внимание на правилния хранителен режим при отслабване. Не гладувайте, а яжте „здравословна“ храна.
Това е ефективно, но мисля, че тренировката не трябва да се състои само от упражнението, но упражнението трябва да бъде вградено във вашето обучение с други упражнения.
Да, и аз го правя, но мнозина твърдят, че само това упражнение може да ви отведе до вашето „мечтано“ тяло .:)
Сестра ми също го направи. Но не се получи.
От колко време го прави?
подобни въпроси
полезен ли е планът за изгаряне на калории колко мога да изгоря за определен период от време? Тъй като имам стрес с крак, нямам много възможности, когато става въпрос за тренировки, затова ви моля да ме информирате за това упражнение
Бих искал плосък корем и също бих искал да загубя мастна тъкан там, бих искал да отслабна общо около 10-15 кг, но не знам кой спорт е най-ефективен, за да загубите мастната тъкан на стомаха и да получите плосък корем. Знаете ли спортове, които са особено ефективни коремни мазнини да загубиш?
колко калории се консумират за 30 по стандартния план, това упражнение е добро за намаляване на телесните мазнини?
кои упражнения със СОБСТВЕНО ТЕГЛО са най-подходящи за това
Хей, така че бедрата и прасците ми са доста дебели! Знаете ли как мога да отслабна без да изграждам много мускули (изглежда и дебел) благодаря ти lg. (:
Здравейте, скъпа общност, както виждате, бих искал да изгарям мазнини специално върху вътрешната част на бедрата. Може ли това да се направи, без да се изгражда мускул в останалите части на бедрото? Благодаря ти много!
Най-накрая отивам на фитнес следващата седмица!:)
Тъй като целта ми е да отслабна и да натрупам малко мускули, исках да попитам дали е възможно едновременно? Чела съм, че трябва да ядете много, за да изградите мускули, но това е лошо за отслабване, нали? И мога ли да правя кардио тренировки и да вдигам тежести в същия ден?
Бих искал да имам друго хоби и бойните изкуства биха били най-доброто, защото аз също искам да отслабна и може би също да изградя мускули. Но кое от двете е по-добре сега?
. заради ново хоби, да стана силен, да мога да се защитя, да отслабна и може би да изградя мускули (а може би и да се състезавам.)
Тъй като наскоро открих сноуборда за себе си и исках скоро да се погрижа за телесното си тегло, имам въпроса колко ефективен е сноубордът за него. Във връзка с балансирана диета, разбира се.
Четох в уебсайт, че трябва да изгаря повече калории, отколкото например футбол, тенис или други подобни.
Освен това кои части на тялото са подложени на стрес и кои са особено натоварени?
Наскоро качих малко тегло (около 4 кг) и естествено съм малко по-мускулест, но изглежда женствен. И вече имам малко по-дебели ръце и малко мазнини от краката вътре, а също и (хубаво, кръгло) дъно. Напоследък или когато съм на фаза на хранене, получавам малко мазнини по корема или дори по-дебели бузи. И винаги се чудя как да започна Трябва ли първо да отслабна, така че изгаряйте мазнини и едва след това изграждайте мускули или вече не ми се налага да отслабвам и мога да започна да изграждам мускули веднага. (Am 1.69-1.70; 64-66 kg - зависи от това колко ям). И отдолу можете да видите снимка на моята телесна цел. Благодаря ви предварително:)
Здравейте целта ми е да отслабна от 75 кг на 69 кг. Освен това искам да намаля процента на телесните мазнини колкото е възможно повече. Четох, че не трябва да имате по-висок калориен дефицит от 500kcal, за да изгаряте ефективно телесните мазнини. Вярно ли е това и какво точно се случва в тялото, когато имате по-голям дефицит? Ясно е, че тогава също губите мускули, но изгарянето на мазнини също е „спряно“ или ?
Ако вградя дневен дефицит от 500 ккал и стриктно се придържам към плана си, щях да сваля 1 килограм за 15 дни (1 кг = 7500 ккал), но намаляване на телесните мазнини също би било видимо в рамките на 2 седмици или след 15 дни пред огледалото ?
Благодаря за вашият отговор:)
Вече съм слаб, така че малко под нормално тегло и бих искал да спортувам повече, но не за отслабване, а за изграждане на мускули. Започнах сега и просто отслабнах, какво да правя? Не искам да ставам кльощаво тяло, а по-скоро да имам мускули, как да го направя? Възможно повече протеин ?
Играя футбол и имам много твърди, силни телета и не мисля, че това е приятно за една жена. Как мога най-добре да отслабна на прасците си? Мнозина казват, че трябва да се джогирате, но аз вече правя това и това не помага
Ако първо губите мазнини и след това изграждате мускули или се опитвате да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно
За мен това би било така два дни. Добре ли е или е контрапродуктивно? Занимавам се само с бойни изкуства като хоби и тренирам с тежести за изграждане на мускули. Бих имал тренировка с тежести сутрин, два дни в 7 сутринта и час бойни изкуства вечер (20:00). Това би ми спестило много време и така или иначе нямам много време в момента, но много стрес. Целта ми е да отслабна и да запазя или дори да изградя мускули, докато отслабвам.