Можете ли да отслабнете с помощта на джинджифил

Разнообразните и жизненоважни свойства на джинджифила са добре известни. Грудката се използва като подправка или лечебно растение от хилядолетия. Все по-често срещаме обещанието, че можете да отслабнете с джинджифил. Искахме да научим повече за това и потърсихме проучвания, които доказват подобни ефекти. В тази статия обобщихме невероятните резултати.

Какво е джинджифил?

Добрият стар джинджифил. Той е свързан с множество положителни свойства и е истинска основа. В продължение на хиляди години се отглежда главно в азиатски страни като Индия, Китай и Шри Ланка. Изглежда обаче не се знае нищо за точния произход [10].

Освен макронутриенти, витамини и минерали, джинджифилът съдържа и ценни етерични масла и вторични растителни вещества.

Някои изследвания и медицински документи съобщават за различни ефекти на джинджифила. Според д-р Майкъл Грегър проведе проучване, например, че болката от мигрена може да се облекчи чрез прием на джинджифил на прах [11].

Други изследвания показват, че джинджифилът може да помогне за облекчаване на гаденето и гаденето. Различните съставки са отговорни за това. Наред с други неща, тези, които имат противовъзпалително и антиоксидантно действие, подобно на други вещества в куркумата [4].

Различни аналитични процеси са идентифицирали около 115 различни биоактивни компоненти в различни количества в пресен и изсушен джинджифил, включително етерични масла и фитохимикали. Съставът може да варира в зависимост от произхода [4]. Основните компоненти на коренището са гингеролите и шогаолите. Това са така наречените остри вещества, които също са отговорни за острия вкус на джинджифила.

Изглежда, че съставките имат полезни свойства по отношение на загуба на тегло или глад.

Ефектът от джинджифила - научни факти за отслабване с джинджифил

Успяхме да намерим някои изследвания, които действително дадоха обещаващи резултати и заключения от изследвания. Не всички проучвания обаче са проведени върху хора, но предимно с мишки. Разбира се, тези открития не могат просто да бъдат пренесени в нашия организъм. Но поне показва възможности.

Според това изследване има само четири клинични проучвания при хора по този въпрос. Следователно ние по същество се концентрирахме върху констатациите от тази работа.

# 1 Джинджифилът може да ограничи глада

Едно проучване изследва влиянието на джинджифила върху апетита, ситостта и пълнотата при 10 мъже с наднормено тегло. След добра закуска на някои изпитвани се дава гореща джинджифилова напитка с 2 g джинджифил на прах. Останалите мъже взеха само плацебо.

Резултатите показаха, че групата с гореща джинджифилова напитка е по-малко гладна в сравнение и има по-голямо чувство за ситост [1]. Проучването обаче продължи само един ден, а джинджифилът се консумира само веднъж.

# 2 Джинджифилът може да увеличи топлинния ефект на храната

Същото проучване като за # 1 също показа, че джинджифилът може да увеличи топлинния ефект на храната. Това в крайна сметка има положителен ефект върху метаболизма.

Термичният ефект на храната (TEF) по същество описва специфичното повишаване на телесната температура след хранене и се предизвиква от метаболитни процеси [5] [6].

Когато ядете нещо, имате нужда от енергия за храносмилане, усвояване от червата в кръвта, транспортиране, преобразуване и съхранение на хранителни вещества. Част от енергията, приблизително 5-10% на ден и в зависимост от състава на храната, се осигурява от консумираната храна. Това също повишава температурата.

# 3 Джинджифилът може да понижи Вашия ИТМ

В проучване от 2016 г., публикувано в European Journal of Nutrition, беше показано, че джинджифилът може да окаже влияние и върху индекса на телесна маса (ИТМ) на жените.

80 пълни жени на възраст между 18 и 45 години бяха разделени на случаен принцип в две групи. Едната група получава плацебо, а другата 2 джинджифил на прах на ден. Проучването продължи общо 12 седмици.

Резултатът показва ясно намаляване на ИТМ на групата джинджифил. В началото това звучи положително, но изследователите ясно подчертават, че са необходими по-нататъшни проучвания, за да могат да се правят надеждни твърдения [12].

# 4 Джинджифилът може да намали мускулната болка след интензивна тренировка

Едно проучване разглежда ефектите на джинджифила върху намаляването на мускулната болка по време на ексцентрични упражнения за сила.

Участниците в проучването получават 2 g джинджифил на прах на ден в продължение на 11 дни и след това трябва да правят подходящи силови упражнения за стимулиране на мускулите.

Установено е, че ежедневната консумация на джинджифил всъщност може да намали мускулната болка при упражнения [8].

# 5 Черен джинджифил може да увеличи физическата работоспособност

Черният джинджифил (Kaempferia parviflora) от Тайланд също показа интересни ефекти за повишаване на производителността в 12-седмично проучване с 60 субекта. Участниците бяха всички футболисти на възраст между 15 и 18 години, които тренират редовно.

В проучването 30 футболисти са приемали 180 mg екстракт от Kaempferia parviflora под формата на капсула всеки ден. Останалите участници получиха само плацебо. Различни тестове, като Спринтове на 50 метра или силови тренировки, изпълнени и записани.

Резултатът показа изолиран ръст в някои дисциплини, като захващаща сила. Други тестове, като например спринтът на 50 метра обаче не показа промяна.

Заключението на учените е, че този вид джинджифил може да подобри физическата форма в определени области [9]. Но и тук трябва да се извършат допълнителни проучвания, за да се потвърдят резултатите.

Изводът - можете ли да отслабнете здравословно с джинджифил?

Проучванията показват, че джинджифилът има положително влияние върху метаболитните процеси или процеси в тялото, които биха могли да ви помогнат да отслабнете. Резултатите обаче трябва да се третират внимателно.

Обхватът на проучванията, проведени върху хора до момента, е просто твърде малък, за да може да се направи надеждно, здравословно твърдение. Първо трябва да последват допълнителни изследвания по въпроса.

Семената на бълхите, от друга страна, определено могат да помогнат в тази посока, както сме се оказали. Особено люспите на псилиум имат много полезни свойства, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Колко джинджифил трябва да ядете на ден, за да отслабнете?

Не успяхме да намерим информация за граничните стойности или препоръки за дневните количества. Съществуващите изследвания върху хора дозират джинджифилов прах от 1 g до 2 g на ден. Това може да е добра насока. Подробно резюме на резултатите от проучванията, изследващи ефектите на джинджифила върху загубата на тегло, можете да намерите тук.

Използване на джинджифил за отслабване - няколко идеи и съвети за подготовка

Открихме, че джинджифилът може поне да има благоприятен ефект върху загубата на тегло. Джинджифилът е неразделна част от диетата ми от години. Ето няколко предложения как да приготвите джинджифил.

# 1 Отслабнете с вода от лимон от джинджифил

Лимонената вода с джинджифил е освежаваща, вкусна и здравословна напитка. Приготвя се бързо и основно може да му се насладите студено или топло.

За 1 литър са ви необходими:

80 - 100 g пресен джинджифил или според изискванията
800 мл вода
200 мл прясно изцеден лимонов сок
Ако е необходимо, мед, захар или заместители на захарта като еритрит, ксилитол и др.

Първо нарежете джинджифила на филийки. Като алтернатива можете да го смачкате с тежък предмет. Ако е необходимо, можете да обелите и джинджифила. Обикновено го използвам с черупка.

Поставете джинджифила в голям съд и го залейте с преварена вода. При сушене на джинджифил, проучване установи, че при 60 ° C се губят най-малко жизненоважни вещества [13]. Сушенето със сигурност е различно от изливането на гореща вода върху нещо, но тъй като се използва и джинджифил, напр. Б. съдържа чувствителен на топлина витамин С, евентуално загубите могат да бъдат намалени.

Оставете джинджифиловата вода да кисне за около 30 - 60 минути и я оставете да се охлади допълнително.

След това добавете сока от прясно изцедения лимон и, ако искате, малко мед или захар. След това разбъркайте всичко добре и сложете сместа в хладилника, докато се охлади освежаващо. Ако е необходимо, можете да използвате и заместители на захарта като ксилитол, еритритол или стевия за подслаждане. Това спестява калории и следователно е чудесен начин за подпомагане на отслабването.

# 2 Отслабнете с чай от джинджифил

По същество тук можете да направите същото, както с лимонова вода. Кипнете вода и след това я залейте с джинджифила. Оставете всичко да престои за добри 10 минути.

Ако е необходимо, можете да добавите и малко лимон или други съставки. Няколко идеи:

канела
лайка
Прясна мента
кардамон

# 3 ябълкови чипсове с джинджифил и лимон

Ябълковият чипс с лимон и джинджифил е вкусна и здравословна закуска. Взехме тази основна рецепта от книгата „Как да не умреш“ на Dr. Майкъл Грегър и плодовите чипсове са наистина вкусни.

Най-лесният начин да направите това е с автоматичен дехидратор. Вземете парче джинджифил с размер на длан и обелете лимон. Поставете и двете в блендер, докато стане кашица.

След това нарежете 3-4 пресни ябълки на филийки или пръстени, в зависимост от размера. След това намажете резенчетата ябълка със сместа от джинджифил и лимон.

Поставете филийките в дехидратора или фурната за няколко часа при 40 - 50 ° C. Продължителността на времето зависи от това коя консистенция предпочитате. Ако ябълковият чипс все още може да е малко влажен вътре, това не отнема толкова време, колкото когато водата трябва да се отстрани напълно.

# 4 Отслабнете с джинджифилови капсули

Практическа алтернатива, особено когато сте в движение, са джинджифиловите капсули. Те съдържат предимно силно концентриран екстракт от джинджифил и могат лесно да се приемат с вода.

Все още не сме тествали нито един, но основен критерий при закупуването на продукт би било органичното веганско качество. Тези джинджифилови капсули с 300 mg екстракт от джинджифил изглежда отговарят на това изискване и са оценени много добре.

Заключение

Джинджифилът е здравословен и може да ни помогне да отслабнем. Това обаче трябва да бъде допълнително проучено научно. Независимо от това могат да се видят положителни тенденции и да се надяваме, че тя ще бъде окончателно потвърдена в даден момент.

Смятаме, че джинджифилът е чудесно растение с традиции и много предимства и не искаме да го пропускаме в диетата си. Ако вкусът не ви харесва, в интернет ще намерите безброй алтернативи на рецепти, които със сигурност ще имат по нещо за всеки.

Редовно ли приемате и джинджифил? Какъв е вашият опит с ефекта и можете ли да препоръчате рецепта? Напишете ни коментар.