Можете ли да отслабнете с мотора d; Спорт и фитнес апартамент
Упражняващият велосипед е един от най-ефективните начини за отслабване. Със средно усилие човек изгаря между тях 200 и 300 Kcals за 30 минути, докато карате велоергометър. Това фитнес устройство има предимството да се адаптира към всякакъв вид профил, независимо дали е начинаещ, среден или потвърден спортист! Въпреки че велоергометърът се използва предимно за извайване и укрепване на долните крайници, той може да играе роля при отслабването, стига да се храните балансирано и да спортувате редовно и ефективно. Фокусирайте се върху ефективността на велоергометъра.
Съвети за отслабване, докато карате велоергометър
За да използвате ефективно своя велоергометър, ето няколко много полезни съвета:
Сесията трябва да продължи между 30 и 45 минути
За да отслабнете, докато карате велоергометър, е важно да изпълнявате сесии от поне 30 минути. Всъщност тялото започва да изгаря калории след половин час тренировка.
За да изгаряте калории, предпочитайте ниско съпротивление
Използването на a ниско съпротивление В комбинация със скорост на изпълнение на бързи движения, позволява на тялото да изгаря калориите по-бързо. И обратно, за да изваете и стегнете тялото си, съпротивлението трябва да е по-силно и скоростта на изпълнение по-ниска.
Внимавайте обаче да не прекалявате! Загубата на тегло е дългосрочна. Така че прекаляването с първата ви сесия може да предизвика обезсърчение за следващите. Силно се препоръчва да работите със собствено темпо и да увеличавате нивото, докато тренирате.
Провеждайте редовни сесии
За да отслабнете, няма магическо решение. Редовността на обучението има много общо с това. Затова е препоръчително да се направи поне 3 сесии на седмица.
Редувайте между линейни сесии и разделени сесии
За начинаещи, през първите сесии, изгарянето на мазнини ще бъде много по-бързо. След това тялото ще свикне с необходимите усилия и елиминираните калории по време на тренировка ще намалят. Ето защо може да е интересно да се включат 1 до 2 сесии с интервали на седмица. Фракционното упражнение води до поредица от моменти с висока интензивност и моменти на почивка. Този тип сесия ви позволява да работите интензивно върху кардиото и по този начин да изгаряте мазнините по-бързо. За да направите това, препоръчително е да следвате следните инструкции:
- 15 минути загряване с редовно темпо чрез постепенно увеличаване на съпротивлението
- 1 минута висока интензивност, последвана от 1 минута почивка
- Повторете това между 7 и 8 пъти
- Завършете сесията с редовен 15-минутен пробег, със средно съпротивление, но с бърза скорост
Пулсът е добър показател за ефективно отслабване
Има праг каза праг на липолиза, от които тялото консумира максимум калории. Може да е от полза да достигнете този праг по време на тренировка, за да елиминирате колкото се може повече мазнини на сесия. Този праг води до така наречения оптимален пулс за отслабване. Изчислява се както следва:
- Оптимален пулс или праг на липолиза = [(Максимален пулс - пулс в покой)/2) + пулс в покой
Максималната сърдечна честота варира между отделните индивиди, но може да бъде оценена с просто изчисление:
- При мъжете максималният пулс е 220 - възрастта на човека
- При жените максималният пулс е 226 - възрастта на човека
За да изчислите пулса си в покой:
- Трябва да имате хронометър
- Не изчислявайте тази честота само по време на почивка (например преди тренировка или по време на спокоен период)
- С показалеца и средния пръст усещайте удара си, докато не откриете ритъма му
- Стартирайте хронометъра и бройте ударите му за 60 секунди
- Това ще даде броя на ударите в минута (bpm) в периода на почивка
Пример за изчисляване на прага на липолиза за 25-годишна жена с пулс в покой 80:
Праг на липолиза = [((226-25) -80)/2] +80 = 140,5 bpm.
Тази млада жена ще трябва да поддържа сърдечен ритъм между 140 и 141 през цялото време на обучението си за максимална загуба на тегло. Внимание ! Няма смисъл да се надвишава този праг, липолизата няма да бъде по-ефективна и ще изгорите по-бързо.
Грешки, които трябва да избягвате при стартиране на велоергометъра
При стартиране на велоергометъра е обичайно да бъдете много мотивирани, да стартирате интензивно и след това да ви омръзне след няколко дни или седмици. След това моторът се превръща в своеобразна стойка за палта и инвестицията се губи.
За да избегнете това, ние ви даваме, в допълнение към предишните съвети, грешките, които трябва да избягвате, за да останете мотивирани и да постигнете целите си: