Можете ли да качите мускули след 40
„Аз съм на 40 и бих искал да се върна към натрупването на мускули. Тренирах 5 месеца, но успях да постигна само малки резултати в сравнение с това, което получавах на 20 години. Възможно ли е все още да изграждам мускули на моята възраст? Имам и стара травма, която ми пречи да нося тежко при клекове и мъртва тяга. И накрая, какво да ядем и кога? "
Способността ви да изграждате мускули не спира внезапно само защото сте навършили 40 години. Всъщност има изследвания, които показват, че има много малка разлика в мускулния растеж между мъжете на средна възраст (35-50) и мъжете на колеж (18-22 години), които са следвали същата програма за обучение в продължение на осем седмици.
Основите за натрупване на мускули на 40 години са почти същите като на 20 години. Да, ще трябва да направите отстъпки поради стари наранявания, факта, че не се възстановявате толкова бързо, както преди, както и по-натовареното ежедневие от преди. Но хората реагират на обучението еднакво, независимо от възрастта. Само размерът и скоростта на реакцията варират в зависимост от възрастта.
ОРГАНИЧНА ЕНЕРГИЙНА ЛЕНТА
Първият 100% естествен и органичен енергиен бар, произведен във Франция. За спортисти, които търсят здравословни и естествени продукти.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Само 6 съставки, всички сертифицирани биологични
- Без добавки, подсладители или изкуствени аромати
- Богат на растителни протеини
- Лесна за смилане
- Богат на фибри, витамини и минерали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Възможно е да се изграждат мускули използване на по-леки тежести и по-голямо количество повторения. Има много изследвания, които доказват това. Фактът обаче, че е възможно да се изгради мускул, като се използват по-леки тежести и по-голямо количество повторения, не означава непременно, че това е най-добрият начин да се преодолее стара травма.
В няколко от тези проучвания субектите бяха помолени да продължат да повдигат, докато не изпитат (или почти) неуспешна техника (точката, в която не можете да направите още едно повторение, без техниката ви да се развали).
Защо е проблем ? Когато настъпи умора, не е необичайно техниката ви да се влоши през последните няколко повторения. И тъй като мускулите ви са уморени, способността им да поддържат ставите ви стабилни също е намалена. По същия начин небрежната техника, съчетана с намалена стабилност на ставите, не гарантира, че ще се нараните. Но, това е допълнителен риск което всъщност не е нужно да приемате.