Упражнения, спорт, здраве - PDF Безплатно изтегляне
Упражнение, спорт, здраве Защо да спортувам? Упражненията са част от здравословния начин на живот. Резултатът от спорта: добро физическо състояние, товароносимост. Приятно прекарване. Можете да се сприятелявате по време на тренировъчни сесии. Има много какво да научим за нашето тяло, нашето здраве. Можете да отидете на състезания. Радост е да участваш, да изпълняваш, да печелиш. Има добър ефект върху тялото и душата на човека.
Тренировка Добър съвет за тренировка Нека не ядем 1 час преди тренировка! Изберете спортно, свободно облекло! Носете удобни, добре завързани спортни обувки! Винаги имайте бутилка вода под ръка, за да можете да отпиете от нея по време на тренировка.
Загряване Преди да започнете тренировката, загрейте отгоре надолу. Това е важно, защото можем лесно да се нараним, ако внезапно натоварим мускулите и ставите си. Направете няколко гимнастически упражнения: Обиколката на главата от рамо до рамо и назад. Обхват на раменете, гривна. Решение на багажника, огъване на багажника, превод на багажника. Обиколка на тазобедрената става. Повдигане на крака, кръг на крака, локално бягане, повдигане на коляното, повдигане на петата. Увиване на глезена.
Разтягане Думата разтягане означава разтягане. В края на всяка тренировка мускулите трябва да бъдат разтегнати. Разтягайте само затоплените мускули. Разтягането може да се направи като част от групов урок, но и самостоятелно след тренировка. Защо е добре? Предназначен е за поддържане на мускулите и ставите. Помага за поддържане на мускулната сила. Той помага да се поддържа и развива правилната стойка.
Подскачаща маса Защо подскачащата маса е добра? Скачането на подскачаща маса, известна още като батут, движи повечето мускулни групи. Развива усещане за баланс. Подобрява концентрацията. Пощажда ставите по време на движение. Също така е добър вид упражнения за оформяне и отслабване.
Използване на подскачащата маса, правила Само един човек може да използва подскачащата маса наведнъж. Винаги гледайте надолу към подскачащата маса, докато скачате! НЕ подскачайте на мокра подскачаща повърхност! НЕ използвайте при ветровито време! Той е противопоказан при всяко гръбначно разстройство!
Задвижващо колело Защо е добро велоергометър? Той помага да се поддържа нормално тегло. Помага да отслабнете. Помага на белите дробове да функционират по-добре. Укрепва нашите мускули и стави. Можем да се търкаляме дори когато времето навън е лошо.
Упражняващ велосипед и въртящ се велосипед, правила 1. Регулирайте седалката на правилната височина. 2. Регулирайте така, че коляното да е леко свито, докато седите! 3. Започнете да карате мотора с малко съпротивление и постепенно увеличавайте съпротивлението.
Слайд 8 GK7 трябва да следва този формат: вмъкнато текстово поле, 28 заглавия в заглавието, последвано от интервал между редовете 12 точки и текст 20 преди 4 точки, след това 6, без отстъп. Груиз Каталин; 201.20.06 GK40 Decathloné Gruiz Katalin; 20.6.2018
Бягаща пътека Защо бягащата пътека е добра? Пътеката имитира ходене по стълби. Той обработва мускулите на бедрата и седалището. Нежно движение за нашите стави. Можете също така да ни помогнете да отслабнем.
9. dia GK39 декакатлон Груиз Каталин; 20.6.2018
Използване на бягаща пътека, правила Когато използвате бягащата пътека, дръжте стойката си изправена, дръпнете корема си, поставете центъра на тежестта върху петите. Надолу: Облегнете се на пълни крака и натиснете педала надолу! Горна страна: повдигнете леко петата, когато освобождавате педала! Подкрепа за ръка, прилепване се препоръчва, ако не сме уверени.
Бягаща пътека Защо бягащата пътека е добра? Укрепва ставите. Сухожилията и връзките запазват своята еластичност. Повишава издръжливостта на тялото. Той помага за предотвратяване на много заболявания, като сърдечни заболявания, затлъстяване, остеопороза. Той помага да се поддържа нормално тегло. Помага за облекчаване на стреса. Спим по-добре от него. Намалява ефектите от стареенето.
Бягаща пътека Как да използвате бягащата пътека 1. Първо застанете на стабилния ръб от двете страни на машината, а не върху колана наведнъж. 2. Закрепете щипката за ключа за сигурност върху нашите дрехи. 3. Стартирайте бягащата пътека, като натиснете бутона (СТАРТ). 4. След това стъпвайте върху лентата. Можете да увеличите скоростта на лентата с клавиша (+) в движение. 5. Ако е необходимо, използвайте бутона (), за да намалите скоростта.
Бягаща пътека 4. Ходете или бягайте с права поза. 5. Ако искате да завършите тренировката си, вървете няколко минути надолу по пейката с ниска скорост. 6. В края на тренировката натиснете бутона (СТОП), изчакайте лентата да спре напълно и чак тогава слезте от нея.
Бягаща пътека Добър съвет Когато бягате, обръщайте внимание на равномерното, дълбоко дишане! Оставете ги да смучат в сърцата си и да вдишат въздух през устата си. Разхлабете раменете си, дръжте гърба изправен, смучете биха! Винаги държим лоста здраво!
Бягаща пътека Ако забележите някакви проблеми или се уплашите, натиснете бутона за спиране. Това е поразително голям червен бутон на дисплея.Ако натиснете това, машината веднага ще спре. Ако има спешен случай, стъпете на стабилния ръб и извадете ключа за сигурност. Ако паднем или ни се случи нещо, ключът за сигурност, закачен на тениската ни, ще се издърпа на мястото си и машината ще спре. Бягащата пътека се използва само под треньорски надзор!