Какво представлява диетата на воините с кетогенна диета KETO План за хранене
Един от най-новите методи за загуба на тегло е диетата на воините, форма на периодично гладуване, която е нещо като интензивна. Постоянното гладуване е начин на хранене, при който ограничавате това, което ядете (често на пълен празен стомах) за определен период от време през деня и ядете само за определен брой часове. През последните години тя спечели много внимание - и режимът на Воина го довежда до крайност. Прочетете за преглед на тази диета, със съвети от регистрирания диетолог в Института за добро домакинство дали това е здравословен план, който да опитате.
Каква е диетата на воините?
Първо, докато диетата „Воин“ е най-яростната в момента, това не е нищо ново: тя се основава на книга на Ори Хофмеклер, публикувана за първи път през 2001 г. - и е подходящо да се отбележи, че той не е нито лекар, нито диетолог. Бивш член на израелските специални сили, той се интересува от храненето и измисля този план, който според него се основава на навиците на древните воини. Също така е важно да се отбележи: Диетата на воина не се основава на никакви научни изследвания. Твърдението на Хофмеклер беше, че диетата ще ви даде „висока енергия, експлозивна сила и по-стройно, по-твърдо тяло“.
Какво можете да ядете на диетата на воина?
По принцип с диетата на воините ядете много малко (и специфични храни) в продължение на 20 часа на ден, а през останалите 4 часа ядете толкова, колкото искате, без ограничение на калориите. Но има ограничения за видовете неща, които можете да ядете: По време на диетата не се препоръчват преработени храни - така че няма бонбони, чипс, бързи или пържени храни или сладки напитки. „Въпреки че диетата насърчава храни с по-голяма хранителна стойност, технически имате право да ядете каквото искате в рамките на 4-часовия прозорец за хранене, тъй като фокусът е повече върху времето“, казва Стефани Сасос, RDN, регистриран диетолог, Институт за добро домакинство. “ Но плътният прозорец за хранене, съчетан с дълъг списък с ограничени храни, може да направи тази диета трудна за започване и поддържане. "
В книгата Хофмеклер описва 3-седмична фаза в периода:
Първа фаза е „детокс“ седмица. По време на 20-часовия период може да имате малки количества определени храни (като сурови плодове и зеленчуци, твърдо сварени яйца, малки количества млечни продукти), както и вода, кафе и чай. След това, по време на 4-часовия период на хранене, се препоръчва да имате салата с масло и оцет, както и храни на растителна основа, за предпочитане непреработени (като боб и варени зеленчуци) и зърнени храни без пшеница.
по време на фаза втора (което също продължава една седмица), храните през 20-часовия период остават същите, но някои мазнини и протеини (като постно месо и ядки) се добавят през 4-часовия период. Тази седмица зърнените култури не са в списъка.
по време на трета фаза, през третата седмица захранването в 8 часа остава същото; за 4-часовия прозорец хората редуват по-високи и по-ниски въглехидратни дни през седмицата.
След тези три фази Хофмеклер предложи на хората да повторят модела на фаза една/две/три. Но тези, които са на диетата на Воините, често следват схема 20: 4 (ядат много малко или нищо, освен през 4-часовия прозорец), след като приключат и трите фази, като се фокусират върху храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и като се придържат към ниска степен на конверсия . диета.
Какво представлява опростената диета на воините?
В тази версия разделянето 20: 4 остава същото - но през 20-те часа хората постит напълно, след което ядат каквото си искат през 4-часовия прозорец. Както би трябвало да е очевидно, това е супер нездравословно: насърчава ограничаването на калориите, както и яденето на храни, които може би нямат хранителна стойност. С други думи, хората в крайна сметка биха могли да ядат твърде много калории и пак да не получават оптимално нужните им хранителни вещества. „Раздробяването на деня на хранене на четири часа може да бъде много трудно - казва Сасос, - а има и въпросът колко хранителни вещества тялото ви може да усвои за едно заседание. Според мен най-голямото предупреждение при този подход е, че може да доведе до цикъл на прекомерно ограничаване и негативна връзка с храната. И животът продължава: Социално събитие или работен обяд могат да ви принудят да прекъснете глада си, оставяйки ви да се чувствате победени и ви подтиква да правите лош избор на храна, тъй като вече сте паднали от фургона.