Можете ли да изграждате мускули и да отслабвате едновременно FIT FOR FUN знания

отслабвате

Отговорът е много ясен: Той не работи точно по едно и също време за постигане на мускулна печалба и загуба на мазнини. Защо? Изграждането на мускулна тъкан е анаболен процес, който изисква допълнителна енергия, за да постигнете целта си. Отслабването, от друга страна, е катаболен процес, при който собствените запаси от мазнини в тялото се изразходват поради енергиен дефицит. Независимо от това, за по-дълъг период от няколко месеца можете както да изградите мускули, така и да загубите мазнини. Защото колкото повече мускулна маса имате, толкова по-големи са енергийните ви разходи. Следователно тренировките с тежести са от съществено значение за вас. За допълнително засилване на метаболизма, спортовете за издръжливост са идеални за изгаряне на мазнини.

Задайте правилните тренировъчни стимули

Експертите препоръчват три тренировъчни тежести на седмица, плюс две тренировки за издръжливост. Когато правите мускулни тренировки, най-добре е да правите сложни упражнения, които активират възможно най-много мускулна маса едновременно - например:

  1. Клякам
  2. Лег
  3. Мъртва тяга
  4. Набирания

По-специално начинаещите постигат добри резултати в изграждането на мускули!

Правилната интензивност на тренировката също е от решаващо значение: Тренировъчният стимул, зададен от силовата тренировка, трябва да бъде съответно висок, така че тялото да реагира с желаната корекция, т.е. нарастването на нова мускулна маса. Спортните учени предполагат, че стимулът е оптимален, когато броят на повторенията за упражненията е между осем и дванадесет. Избирате съпротивлението толкова силно, че последните две повторения на сета са малко трудни за вас.

Важно: Силовите тренировки трябва да се провеждат в различни дни, отколкото тренировките за издръжливост. Веднага след тренировката трябва да ядете ястия, които съчетават протеини и въглехидрати. По време на обяд и вечер обаче съдържанието на въглехидрати трябва да се поддържа малко, например риба и птици или говеждо в комбинация със салата или зеленчуци. Ако трябва да вървите бързо - винаги трябва да имате под ръка тези храни, богати на протеини:

  • Стремел сьомга
  • Зърнено крема сирене (извара)
  • Quark (съдържание на мазнини под 20%)
  • Натурално кисело мляко
  • сирене harzer
  • Яйца
  • Консервирана риба тон
  • Боб (фасул)
  • Царевица (консерва)
  • Шам-фъстъци, тиквени семки и фъстъци