Можете и без диета 10-те най-добри храни за отслабване

Тези, които искат да отслабнат, имат право да ядат само плодове и зеленчуци: За щастие това не е вярно. Има много храни, които са чудесни за отслабване.

Шоколад: по-добре не. Сандвичът от пекаря: по-добре не. Вкусният млечен шейк от съседното кафене? Не съм сигурен също. По време на диета много храни се превръщат в коварни врагове, които искат да добавят излишни килограми към панталона ни. Но има и много храни, подходящи за фигурата, които са полезни за отслабване. Храни, които са с ниско съдържание на калории, но все пак ви засищат дълго време. Тук сме събрали най-добрите храни за отслабване.

Енергийна плътност на ключовата дума

Енергийната плътност разделя храните на зелени, жълти и червени въз основа на тяхното съдържание на калории на 100 грама.

Зелени храни можете да ядете загуба на тегло без колебание, докато се наситите. Това включва плодове, зеленчуци и други, които ви представяме тук.
Жълти храни като пълнозърнест хляб или хлебни кнедли, можете редовно да се наслаждавате на по-малки количества.
Червени храни като сладкиши или алкохол, трябва да се лекувате рядко и умерено.

Паста: приятел или враг?

Нека се отървем веднага от мит. Макароните често са били обект на всички, които спазват диета. Направете ги дебели или не?

Ние даваме всичко ясно. Тестените изделия, особено пълнозърнестите, са храна, която е идеална за отслабване. Защото има само няколко калории на 100 грама. Пълнозърнестите тестени изделия са една от храните, които имат ниска енергийна плътност.

Ето 10-те най-добри храни за отслабване и хранене

1. Храна за отслабване: зеленчуци

Ако има една група храни на диета, които можете да ядете без колебание, това са зеленчуци. Всички видове зеленчуци имат много малко калории, но много витамини, минерали и понякога фибри. Следователно зеленчуците са най-добрата храна за отслабване.

Яжте пълнеж от зеленчуци и структурирайте храната си малко. В миналото зеленчуците са били само гарнитура заедно с картофи и месо, сега планирайте двойна порция и вместо това спестете от картофи и месо. След хранене сте също толкова доволни, колкото обикновено, но сте консумирали значително по-малко калории.

2. Храна за отслабване: плодове

Харесвате ли следобедна или късна сутрешна закуска? След това посегнете към пресните плодове. Всички видове плодове - включително банана, който често се разглежда критично от диетите - имат енергийна плътност по-малка от 1 kcal/g и следователно са идеално подходящи за отслабване.

Плодовете, кайсиите и ябълките са особено нискокалорични. Трябва да бъдете малко по-внимателни с авокадото. Те са единствените плодове, заедно с маслините, които съдържат мазнини и следователно повече калории. Също така трябва да ядете сушени плодове само умерено. Те съдържат много захар и следователно калории.

3. Рядко трябва да ядете тези храни, ако искате да отслабнете:

4. Храни за отслабване: постно птиче месо

Пилето или пуйката са добър избор, ако обичате да хапвате парче месо, но обръщайте внимание на фигурата си. Тези два вида месо имат много малко мазнини - ако пропуснете кожата и изпържите месото в незалепващ тиган в малко олио. Друга добра алтернатива за готвене с ниско съдържание на мазнини: просто месо на скара! Можете да направите това дори през зимата на малка електрическа скара.

Патицата и гъската не са храни за отслабване: не трябва да ги ядете толкова често и само в малки количества. Те естествено съдържат значително повече мазнини от пилешкото и пуешкото.

5. Храна за отслабване: постна риба

Повечето видове риби са сред онези храни, които е добре да се ядат на диета. Нискокалорични сте. Изключение правят само тлъстите морски риби като змиорка, херинга, сьомга, скумрия и риба тон.

Разбира се, панираната риба има много добър вкус, но панировката поглъща мазнините в тигана почти магически. По-добре и по-ниско калорично е, ако изпържите или задушите рибата „по естествен начин“ в малко мазнина и след това я поръсите с пресни билки и малко пармезан и я настържете под скарата.

6. Храна за отслабване: натурално кисело мляко

Натуралното кисело мляко е прекрасна хранителна стока на диета. Защото съдържа много калций и протеини, но само няколко калории и е истински художник с бърза смяна! Можете да му се насладите чисто, но и с няколко капки мед или половин чаена лъжичка сладко. Пресните плодове също допълват много добре киселото мляко. И с няколко билки и подправки, той става вкусно потапяне за картофи или хляб за нула време.

Нуждаете се от вдъхновение? Тук ще намерите лесни рецепти с кисело мляко и кварк!

7. Храна за отслабване: тофу

Не сте в настроение за месо? Тогава просто опитайте ястие с тофу. Азиатският соев специалитет е с ниско съдържание на калории и мазнини и може да се използва по много начини. Вкусът му е най-добър маринован в соев сос, подправен с къри и червен пипер на прах и пържен. Добавете азиатски зеленчуци с ориз и ще получите вкусно, нискокалорично ястие.

Ще намерите по-голям асортимент от тофу в магазините за здравословни храни и дрогериите със собствена биологична марка. Бадемовото и ядковото тофу или босилековото тофу например имат страхотен вкус в салата и са добро въведение в соевата кухня.

8. Храна за отслабване: салата

„Яжте салата, преди да ядете, ако искате да отслабнете“ е добре познат диетичен съвет. И е истина! Самата салата има малко калории, изобщо няма мазнини и чудесно запълва стомаха, ако ядете порция като предястие. Това е една от най-добрите храни за отслабване.

Обърнете малко внимание на превръзката. Много мазните сосове превръщат всяка салата в истинска калорична бомба. Превръзките на базата на кисело мляко или направени с бульон и оцет са много по-добри.

Екстри от салата като крутони, риба тон, маслини, фета или твърдо сварени яйца също осигуряват много калории. Използвайте ги пестеливо.

9. Храна за отслабване: картофи

Подобно на тестените изделия, картофите имат репутацията на угояващи храни. Но това не е вярно. 100 грама имат само 70 калории, но много хранителни вещества и те поддържат сити за дълго време.

Тъй като много минерали седят директно под кората, трябва по-често да приготвяте картофи от яке. Заедно с билков кварк имате вкусна и много нискокалорична храна на масата за нула време, която е вкусна за малки и големи.

10. Храна за отслабване: мътеница

В допълнение към натуралното кисело мляко, мътеница е друг млечен продукт, който спада към групата храни за отслабване. Можете да ги пиете добре като междинна закуска между тях. Поради високото си съдържание на протеин, той ще ви поддържа сити за дълго време. Също вкусно: пюрирайте ги с няколко плода.