Можете да загубите калории с Zumba Fitness

Някои хора твърдят, че можете да изгорите до 800 ккал за една тренировка на Zumba. Вярно ли е и най-важното може ли да работи за вас? Нека обсъдим темата за Zumba!

Zumba е сравнително нова мода, която завладя света на фитнеса.

Както при всяка нова тенденция, Zumba се представя като упражняващ клас в различни среди, продава се на DVD, като видео игри, гледани наред с други в телевизионни програми.

Обещава отлични резултати и отслабване, всичко постигнато по приятен начин.

Какво е фитнес Zumba?

Според съобщенията фитнесът на Zumba е създаден случайно в средата на 90-те от Алберто "Бето" Перес, фитнес инструктор.

Най-просто казано, това е фитнес програма, базирана на латино танци. Създателят на Zumba я заведе в САЩ, където след масивни инвестиции и интензивна промоция тя се превърна в фитнес мода, популярна в цял свят.

Марката "Zumba fitness", както се очакваше, би се развила с времето и сега предлага редица различни фитнес класове и алтернативи.

Някои от тях включват Zumba Sentao (тренировка с висока интензивност, която има за цел да определи мускулите, да подобри сърдечно-съдовата функция и да изгори много калории), Zumba Gold Toning (тонизиране на мускулите и леки дейности), Aqua Zumba (Zumba във вода) и и така нататък.

Въпреки че Zumba като търговска марка се контролира от Zumba Company, ще откриете, че вариациите ще зависят от държавата и района, в който живеете, академията, където е бил обучен инструкторът, пространството, където се провежда и т.н.

Помага за отслабване?

В крайна сметка, ако оставите настрана целия интензивен маркетинг за Zumba, оставате ли всъщност с добри резултати? Това е тренировъчен клас на базата на танци и, както всеки друг клас на танцови упражнения, ще изгаряте калории и ще спечелите ползи.

Скачайте и се движете за около 45 минути - 1 час (средно време в клас). Ако излезете да танцувате в нощен клуб за 45 минути, ще изгорите калории.

Като комбинация от латино танцови движения и клас по аеробика, Zumba съчетава аеробни упражнения с издръжливост и упражнения със собственото си телесно тегло.

В известен смисъл голяма част от това, което получавате от Zumba, ще зависи от това какво инвестирате в Zumba и какъв клас ще вземете.

С различните варианти на предлагания фитнес на Zumba има различни фитнес елементи, които са насочени.

Например, стилът Zumba Toning използва леки пръчки, за да създаде елемент на съпротива, а движенията се фокусират върху целеви области като глутеалните мускули, ръцете и бедрата.

Ако вашата тренировка е съчетана със здравословна диета, балансирана в разумни калорични граници, това може да ви помогне да отслабнете.

Честа грешка, която много хора са склонни да правят, е да приемат, че са използвали средно 800 kcal с една тренировка и след това да мислят, че са получили място за съхранение на това сладко лакомство като награда или за храна в партида.

Резултатът е, че те обикновено ядат два пъти повече калории, отколкото са изгорили в клас.

Колко калории?

Както вече споменахме, количеството изгорени калории ще зависи от интензивността, продължителността и стила на тренировка.

Освен това индивидуалните нива на фитнес, мускулите, големината на тялото и съставът ще повлияят на резултатите.

Любителите на зумба твърдят, че можете да изгорите между 500-800 ккал.

Доколкото знам, не е имало научно изследване, което да анализира ефективността и количеството енергия, използвана по време на клас по зумба.

Следователно можем само да предположим, че ако анализираме Zumba в сравнение с подобно упражнение за кардио/издръжливост на тялото, то може да има подобни резултати.

В клас на аеробика със силно въздействие някой, който тежи 70 кг, би изгорил около 493 ккал.

Някои изследвания предполагат, че тренировките с висока интензивност (обикновено при около 75% от максималната консумация на кислород (V02max) могат да доведат до изгаряне на калории след тренировка) (след изгаряне, често използваният термин).

Фитнес предимства

Това е основно аеробно упражнение, така че ще получите кардио тренировка и ще подобрите сърдечно-съдовата си форма.

Склонно е да движи повечето части на тялото, така че ще използвате краката си за танци, ръцете и доста много действия в тазобедрената става.

Отново това, което получавате, зависи от вида на обучението и конкретните области, към които се насочвате.

Някои класове са склонни да се изпълняват на бързо, високо интензивно ниво, което включва много скокове и бързи промени в движението.

Те биха могли да осигурят плиометрични упражнения и да подобрят нервната система, експлозивната сила и скоростта.

Ако сте физически неподготвени, всяка тренировка ще бъде предизвикателство за вашите мускули и ще придобиете мускулна форма.

Оттам нататък зависи колко варираща ще бъде една програма и дали с течение на времето обучението ще напредва, за да продължи да създава предизвикателство.

Класовете обикновено започват от ниво за начинаещи, но в много фитнес зали има смесени класове за няколко нива.

Друг важен фактор, който влияе върху това, което получавате от обучението, е инструкторът, който поддържа класа.

Колко добре е структуриран даден клас и колко добро е предизвикателството ще зависи от инструктора.

В крайна сметка както мускулният растеж, така и загубата на тегло ще зависят от това колко често тренирате.

Един час седмично може да не е достатъчен за масивни резултати. Всяко упражнение обаче е по-добро от никакво упражнение, така че ако това е всичко, което можете да направите, не се отказвайте.

Колко лесно е да се научиш?

Zumba се основава на латино танцови движения и за тези, които обичат танците като дейност сама по себе си, тя може да бъде забавен и приятен начин за упражнения.

Може да се изпълнява на музика с висок ритъм и енергия, която може да бъде тонизираща и да предава енергия, така че да накара хората да се чувстват страхотно.

Отново инструкторът ще играе важна роля за това колко забавни и лесни са тренировките.

От моя личен опит, обучението, в което участвах, беше над ниво за начинаещи (не бях за начинаещи) и инструкторът не обясни никаква промяна в движението, но очакваше всички да изпълнят новото движение само като го следват.

Резултатът беше, че не ми хареса, през повечето време дори не знаех какво правя и в резултат никога повече не отидох в клас по зумба.

Ако имате шанс, опитайте подобно преживяване, бих ви предложил да опитате отново някъде другаде. Вашият инструктор може да не е добър.

Няколко съвета за тези, които отиват за Зумба за първи път

Помолете другите хора, които отиват в клас, преди да се присъедините към този клас, да видят.
Потърсете акредитирани треньори. Zumba е доста нова концепция и област, която не е много регулирана. Попитайте инструктора каква акредитация има, дали е квалифициран и с какъв опит в други области на фитнеса, колко време преподава класове?
Независимо дали е забавно или не, това е форма на упражнения. Така че не забравяйте да се затоплите и охладите правилно (охладете).
Тъй като това е форма на упражнения, консултирайте се с лекар или фитнес специалист, преди да се присъедините към клас, особено ако имате вече съществуващи състояния/медицински състояния или сте със затлъстяване. При затлъстяване системите на тялото могат да бъдат изтласкани до краен предел, а аеробните тренировки с висока интензивност могат да бъдат стъпка към инфаркт. Това ни води до следващата точка.
Тренирайте на нивото, на което сте. Много от класовете са насочени към няколко нива на физическа подготовка, така че можете да видите, че обучението е над нивото на начинаещите. Не се опитвайте да правите същото като човека до вас. Тя можеше да прави това в продължение на години.
Не съм привърженик на упражненията, записани на DVD и да ги правим у дома или видео игри, освен ако нямате опит в тази форма на упражнения. Ако не знаете точно какво правите, можете да се нараните сериозно. Може да изглежда лесно да размахвате бедрата си и да се обръщате едновременно, но ако упражнението не е изпълнено правилно, може да получите сериозна травма на гърба.
За най-добри резултати при отслабване и фитнес е по-добре, ако комбинирате класовете по Zumba с тренировка за устойчивост. Също така, не забравяйте за диетата. Клас упражнения няма да направи чудеса сам по себе си.

Какво да търсите в инструктор по Zumba?

Добрият инструктор трябва:

Първо попитайте дали в класа има нови хора. Този, при когото отидох, дори не си направи труда да се грижи. Това е лоша практика.
Направете устна или хартиена оценка на вашето здраве и фитнес ниво. Инструкторът трябва да знае условията, от които страдате, или неща, които могат да повлияят на способността Ви да следвате определена тренировка, и да Ви посъветва как да следвате конкретната тренировка. Също така, на какво ниво на фитнес можете да се поберете.
Трябва да ви каже какво ще включва класът. Той е от 2 части, правим това и след това ... нивото или интензивността могат да бъдат високи и т.н. След това ви кажете кои части може да ви е трудно да следвате и да ви даде алтернативни опции от по-ниско ниво. Например, скачаме и се връщаме назад. Ако това ви е трудно, просто се опитайте да се обърнете или ако сте загубили темпото си, опитайте да предприемете стъпки на място, за да ви помогне инструкторът да улови движенията в движение.
Трябва да ви каже кога движенията се променят и какво е следващото движение. Например: още 2 стъпки назад и след това правим 3 встрани и така нататък.