Можете да свалите 10 кг, като плувате 2-3 часа седмично Бруст, гръб,

ако имате добавена фиброзна диета, тогава да. Зависи от.

като

Диета с фибри: 2,5-3g * kg телесно тегло на ден протеин и 1,5-2,5g * kg телесно тегло въглехидрати (ch).

Струва си да започнете с по-голямо количество ch и ако нямате седмично отслабване от поне 0,5 kg, можете да го намалите. Не губете обаче повече от 1 кг седмично, защото тогава има голям шанс за загуба на мускули.

те трябва да бъдат включени в диетата:

протеин: постно месо (пилешко, пуешко, риба, говеждо месо), постно извара, яйца, протеинова добавка.

ch: овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, много зеленчуци.

мазнини: омега3, ленено масло.

Можете също да намерите диети тук: [връзка]

Да, яжте малко плодове в диетата си, защото те само запълват черния дроб и ако е пълен (50g), той със сигурност ще се отлага в мазнини.