Можете да стигнете до 100 км с план за обучение на велосипед от Running for Women

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Велосипед

Istock | Много бегачи избират колоезденето като кръстосана тренировка

план

Ако от известно време си мислите, че бихте искали да се включите в по-сериозна тренировка с велосипед или че вече сте си купили шосейно колело, то тази статия е за вас! Колко и къде тренирате, на какво обръщате внимание, как изграждате тренировъчните си седмици? От писането на нашия експерт по треньор по триатлон Атила Гарас ще получите отговори на всички важни въпроси.

Искате ли да бъдете добър колоездач? Навийте много! - повечето хора отговарят на него. В това има истина, но ако внесете малко съзнание в тренировките си и ги организирате едновременно, развитието ви също ще стане по-ефективно.

Ако от известно време карате колело със семейството си, може би карате колело до работа, така че карането на няколко 10 км не е проблем и колоезденето е част от живота ви на някакво ниво, но имате чувството, че искате да се засилите и третирайте колоезденето като тренировка, най-важното е да си поставите цел. Бих ви предложил да изминете разстояние от, да речем, 100 км (може да има и по-малко, разбира се) или, да речем, два часа и половина, без да спирате. Съвсем различно е да структурирате тренировките си така, че в крайна сметка да има крайна цел. Имайки това предвид, мотивацията ви също ще бъде непрекъсната, което ще определи вашите тренировки за колоездене. По-късно можете да продължите напред, като поставяте все повече и повече цели.

Прочетете и това!

Съвети за закупуване на велосипеди за начинаещи триатлонисти

Основната задача през първите 8-12 седмици трябва да бъде да свикнете с вашия велосипед и колоездене. Всичко, което ви заобикаля сега за вашия мотор, е нов стимул за вас: технически познания за колоездене, шофиране по магистрала, трудности с натоварването от вятър, равни пътища, обличане, актуализиране по време на тренировки, само за да назовем няколко неща. Отначало ще почувствате, че отново обличате прясно измитите си, смачкани дрехи: ще отнеме време, за да ви бъде отново удобно. Ето защо си отделете време и бъдете търпеливи с новия си спорт.

Двете най-важни правила трябва да ръководят вашата подготовка, вашите тренировки: редовност и степенуване. Под редовност имам предвид да се опитвам да прекъсвам времето за тренировки в едни и същи дни всяка седмица. Бих казал също така, че по-кратката тренировка е по-добра днес и утре, отколкото единична вдругиден. Тоест качвайте се на мотора поне три пъти седмично. Първоначално се отпуснете за един ден или тренирайте след всяко каране на колело. По-късно, след като свикнете с по-голямото натоварване, можете да правите и тренировки в последователни дни. Имайте цял почивен ден веднъж седмично, когато не правите никакви тренировки и регенерацията наистина играе ключова роля през деня.

Всичко само постепенно: разстояние, скорост, ниво. Не е необходимо да се предприемат няколко часа „маратонски” разходки наведнъж и не трябва да има цел да се преследва скоростта в началото, нито да се събират нива. Постепенно просто имайте все по-дълги тренировки.

Прочетете и това!