Какво ви трябва за перфектна тренировка

Други предпочитат следобед и вечер, за да могат да се движат почти небрежно и да облекчават целодневния стрес. Когато станем, телесната ни температура и кръвната захар са ниски, мускулите ни не са толкова годни за движение, колкото по-късно през деня.

Правилното хранене и приемът на течности са важни

Друг е въпросът колко трябва да ядете или пиете. Наистина не е толкова лесно да се отговори. Зависи и от това колко интензивно тренирате, за колко време и от самия спорт. Може да се повлияе и от това колко дълго започвате да тренирате след събуждане и каква е вашата издръжливост.

Какво да ядем, ако искате да се движите сутрин?

За някои упражненията на гладно могат да доведат до главоболие или световъртеж. Освен това изследователите казват, че ако ядете преди тренировка, това ще повиши значително представянето ви. Ако имате още три часа до тренировката, бихме препоръчали редовна закуска, но ако искате да се упражнявате веднага след ставане, може да вземете присърце съветите по-долу.

Ако тренирате в рамките на час след ставане, просто вземете малко смилаема храна, като малко банан или хрупкаво.
Ако тренирате повече от час, можете да ядете малко повече, около 250-300 калории, като тост или малко мюсли с нискомаслено мляко.
Пиенето на малко вода преди и по време на вашата тренировка е много важно, също и поради хидратацията на тялото ви.

Ако ядете преди тренировка, уверете се, че тялото ви е обработило храната, докато започнете да тренирате. Защото след като ядете, кръвта тече в стомаха ви, за да подпомогне храносмилането. Но за да се представят успешно, нашите мускули също се нуждаят от малко кръв, която тече там. Ако ядем твърде много преди тренировка, може да се почувстваме неудобно.