Можете да сте слаби за сезона на плажа! Кискегид
Знаете всичко за диетата. Но защо тогава е толкова трудно да отслабнете? И след като сте успели, какво ви кара да наддавате за секунди? Ще ви кажем как да се отървете от излишните килограми завинаги.
Колко калории изяждате на ден? Въглехидрати или повече протеини? Три или пет пъти на ден? Това не е важно! Долен ред: използвайте повече, отколкото консумирате.
Това е така, защото тялото ще покрие разликата от натрупаните мастни накладки. Тоест ще отслабнете. Принципът може да бъде разбран за петгодишно дете, но що се отнася до практиката, за съжаление вече е много по-твърд орех.
Има много методи, но всички те са едни и същи: без самоконтрол няма успех. Често срещано, но вярно, диетата започва в главата. Трябва да стигнете дотам, че да, искате да се отървете от косата си. Не следващия месец, не след празника или ваканцията, а сега. Веднага.
Мотивацията, тоест защо някой иска да бъде по-лек, може да е от здравословен произход (висок холестерол или кръвна захар, повишаване на кръвното налягане, болезнени стави, тромави движения) или просто това, че най-накрая иска да влезе в доста модерните неща. Последното е един от най-добрите стимули и небесно чувство, ако е успешно ...
3-те най-важни устава
Трите най-важни стълба на диетата: яжте по-малко, спортувайте повече, релаксирайте редовно! Пропорциите зависят от вас. Ако ви е трудно да се откажете от палачинките, добре, но тогава трябва да поставите на дневен ред повече ходене и бягане. Ако, от друга страна, мразите да бягате и предпочитате да легнете пред телевизора - е, тогава няма приказка, трябва да ядете и пиете по-малко. Важно е едно: влагането и потреблението на енергия трябва да са в баланс.
Диета и упражнения
Не си струва да спорим, трябват ни трите основни хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини). Последните изследвания обаче предполагат това
най-ефективната диета
той се основава на доброкачествен протеин, тъй като протеинът насища стомаха за дълго време и дава много повече енергия от въглехидратите или мазнините. Диета, базирана на протеини, месо, халон и млечни продукти, допълнена с правилното движение, също гарантира поддържането на мускулната маса.
Друг стълб на диетата са упражненията. Това е така, защото тялото използва допълнителната енергия не от мускулната маса, а от мастните запаси. Тоест изчезва косата, а не мускулът. Идеален за кондициониране, подобни на кардио спортове като ходене, бягане или плуване.