Можете да препоръчате диета за деца на 13 години.Благодаря ви, препоръчва се диета Dukan
Яжте малко и често в началото намалява, след което вече нито давате, нито приемате. Не смесвайте картофи с месо. След като ядете месо, получавате салата. Зеленчуци или плодове нещо. Една любов.
Ще ви кажа как отслабнах. [Задържах го една седмица]
Сутрин
+събуждате се и отваряте прозореца
+ядете [парче хляб с маргарин и едно с чернодробен пастет, пиете чай и след това ядете ябълка]
+след хранене останете 20 минути
+правете физически упражнения [скачайте с въже, бягайте 2 обиколки на блока, абс-100, лицеви опори -20, генофлексии-200, упражнение не знам как се нарича, седнете на дъното си и пълзете по килима, с изпънати крака, изпънете крак, след това от друга, много гимнастика пада отпред и отзад]
-затворете прозореца и можете да закусите друга - ябълка или плод, без сладкиши]
Обядът
-ястието се сервира най-малко 3 часа след последната закуска
-ще имате лека супа [ако не ядете, трябва да пиете чай или вода], напишете 2 картофено ястие, всичко друго, но не много мазно
-ще повторите сутрешните упражнения с отворен прозорец
-можете да пиете натурален сок или лимонада
Вечерта
-ще ядете, но не твърде късно [максимум 8 часа]
-ядете нещо леко, лека храна, сандвичи, нещо без мазнини
-не забравяйте вечерни спортове [изглежда като сутрешни спортове извън бягане]
-вечер без закуски
-преди лягане можете да отидете по всяко време [посочва се след 1-2 часа след хранене]
Още няколко съвета
- не яжте нищо на компютъра
- когато спортувате, обличайте се удобно
-да дъвче бавно [добре да не остане 5 години], но не и в бягство
-не се нервирайте, когато ядете
-да не яде нищо с огромен апетит.