Можете да отслабнете точно зад гърба си
Не, не си представяте това. С близо половин милион публикации в Instagram, #bootygoals определено е нещо. Ако вече знаете, че прасковените изображения превземат вашите социални емисии, вероятно се чудите (както направихме!) Как тези звезди са изваяли великолепните си глутеи.
Както винаги с въпроси, ние се обърнахме към експертите: сертифицирани лични треньори Морган Олсън, основател на Babe Go Lift и Рокси Джоунс от Tone House. Ето какво трябваше да кажат за трансформирането на Tush.
Можете да отслабнете точно зад дупето?
Идеята зад отслабването на определена част от тялото се нарича редукция на петна. Мисленето е, че можете да се насочите към определени области на тялото и да вземете конкретни решения за това къде изчезва мазнината. Но науката отново и отново показва, че намаляването на петна е също толкова мит, колкото и еднорозите. Това е така, защото мастните клетки са в цялото тяло, казва Олсън. За да видите как те изчезват, ще трябва да намалите всичките си телесни мазнини. „Упражняването на определена мускулна група не означава, че ще загубите мазнините, които покриват и заобикалят този мускул“, казва тя.
Можете обаче да тренирате определена мускулна група. Термините „намаляване на място“ и „обучение на място“ често се използват взаимозаменяемо, но всъщност те са различни. „Единият е BS и можете да помогнете за изграждането на кошер“, казва Олсън. „Спот тренировките са идеята, че като тренирате тези мускули, можете да развиете специфичен мускул или мускулна група.“
СВЪРЗАНИ: Можете да отслабнете само от стомаха си?
Как да намерите дупето си
19659005] Упражнения, които ви принуждават да активирате и активирате мускулите, които съставляват вашата плячка - глутеус мускулите, глутеусите и глутеусите - ще ви помогнат да увеличите размера на тези мускули, казва Джоунс. „Всички упражнения, специфични за дупето, ви позволяват да тренирате технически плячката си.“
Ако никога преди не сте тренирали прасковата си, експертите препоръчват да използвате упражнения с лента за устойчивост (като откат или странични или чудовищни разходки) или упражнения с телесно тегло (като въздушни клекове, ненатеглени удари и стъпки. " Когато добавите тези начинаещи упражнения, ще научите как да правите своите След като знаете как, добавяте по-сложни, претеглени ханш ", казва Джоунс. 19659011] Важно е да научите как да активирате глутеусите." Можете да клякате, докато лицето ви стане синьо, но когато ако не активирате мускулите, не виждате никакви резултати “, добавя Джоунс, добавяйки способността си да активирате глутеусите, застанете пред огледалото, за да видите плячката си и да се опитате да стиснете бузата възможно най-силно, ако не се случва, ако не приемате състрадателно глутеусите, бузите ви се свиват, задните части се активират.
След като сте готови за Уей Олсън има няколко фаворити, които „карат нейния сладур да гори наистина добре“, казва тя, включително сумо клекове, мъртва тяга, глутни мостове с щанга, обратни удари, претеглени стъпки и завеси на Lynges. Те работят глутеите от всички страни. „Те ви дават по-твърда долна част на гърба, по-пълно странично дупе, по-лека горна част на дупето и по-кръгла долна плячка“, добавя тя.
Не забравяйте да си отделите време след инфлационната сесия, за да се възстановите правилно “, казва Джоунс.
За да получите нашите най-популярни истории във входящата си поща, регистрирайте се за Бюлетин „Здравословен живот“
Бонус: Упражняването на задника може да помогне за намаляване на телесните мазнини
Независимо дали загубата на тегло е целта, работата с тези упражнения може да помогне за намаляване на общите телесни мазнини и за увеличаване на метаболизма ви. „Клякането може да ви подейства на глутеусите, но те също така работят върху сърцевината ви, четворките, подколенните сухожилия и лата. И колкото повече мускули използвате, толкова повече работа ще отнеме тялото ви и толкова повече калории ще изгорите “, обяснява Джоунс. Наличието на повече мускули също означава, че изгаряте повече калории, дори и да го направите.
Изводът: Независимо дали се опитвате да отслабнете или да изградите праскова, това може да помогне да тренирате мускулите на плячката си към целта си.