Можете да отслабнете с въже за скачане

Ще те карам на 40 за 15 секунди.

можете

има 8-седмична програма за прескачане на въжета.

Упражнението трябва да се прави всеки ден, то е наистина ефективно само ако го правите с 80-90% от максималната товароносимост! В този случай е възможно и увеличение на центъра на тежестта с 5-10 см. Вашата експлозивност и състояние също ще се подобрят!

Препоръчително е да правите упражнението с редуващи се видове скокове/бавен, бърз /. При типа бърз скок 130 въжени движения в минута вече са отлични!

Важно е да защитите ставите на правилната почва!