Можете да отслабнете с протеини
Когато мислите за протеинови шейкове, автоматично имате изображения на фитнес центрове с лъскав метал и потни мускулести тела. В витрините във входната част на центъра или в специализирани магазини ще намерите мощни кутии с добре звучащи имена. Протеинът на прах е почти изключително свързан с изграждането на мускули. Протеинът е полезна хранителна добавка за всички потребители. В допълнение към изграждането на мускули има и много други ефекти, които могат да бъдат постигнати чрез високо протеинова диета. Но можете ли да отслабнете с протеини? Отново и отново се чува, че протеините могат да подкрепят диета. Днес разгледахме отблизо как точно изглежда връзката между протеините и отслабването.
протеин
Протеинът, както се нарича разговорно, отговаря за редица процеси в тялото. Той служи предимно като строителен материал за клетките на тялото. Това прави протеините особено интересни като подкрепа за обучение. Ако искате да изградите мускули, трябва да осигурите на тялото достатъчно протеини. Но не само изграждането на мускули, но и самото обучение са добри причини за консумация на протеини. По време на усилена тренировка в мускулната тъкан възникват множество малки наранявания. Малки мускулни влакна се разкъсват. По време на регенерацията тялото трябва да поправи щетите. За това трябва да има достатъчно протеин. Но протеинът има важни и положителни свойства извън тренировките.
метаболизъм
Протеините стимулират метаболизма и не се използват за енергийна употреба. Когато протеинът се използва в тялото, се генерира топлина. Топлина, която частично топи мастните натрупвания. Освен това високото съдържание на протеини в храната води до това, че се отделя по-малко инсулин. Това означава, че нивото на кръвната захар остава по-постоянно и не пада отново след хранене. Това намалява чувството на глад след обработка на последното хранене. Протеините се усвояват дълго време. За да може да го използва, тялото трябва да го усвои предварително. Протеините остават в стомаха по-дълго и по този начин намаляват глада.
ниско съдържание на въглехидрати
Докато въглехидратите осигуряват енергия и лесно се съхраняват в мастните натрупвания от организма, протеинът едва ли играе роля в производството на енергия от храната. Той е по-малко изгорен и съхраняван, но служи главно като строителен материал за тялото. Принципът на диетата с ниско съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на протеини се основава именно на този факт. Храна с по-малко енергия, но по-голям дял на протеини. Обаче и тук дозата прави лекарството. Ако консумирате твърде много протеини, протеинът също се използва за генериране на енергия и се съхранява като телесна мазнина. Така че намирането на правилната доза е от решаващо значение. Има различни препоръки за това. Германското общество по хранене ревизира референтните стойности за протеините през 2017 г. За възрастни се прилага ориентировъчна стойност от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло.
Месото често е в основата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това обаче не е най-добрият избор поради съдържанието на мазнини
Диета с високо съдържание на протеини
Диетата с високо съдържание на протеини е добър начин да получите препоръчителната доза протеин. Това означава, че трябва да се консумират много бобови растения, като грах и боб. Много протеини се съдържат и в месото, рибата, млякото и яйцата. Протеините имат положителен ефект върху метаболизма и осигуряват по-дълго ситост. Богатата на протеини диета не винаги е лесна за изпълнение. За да се осигури все още достатъчно протеин, за да може тялото да използва положителните ефекти, протеиновият шейк е идеален. Такъв протеинов шейк се смесва с вода, краве мляко или мляко на растителна основа и съдържа големи количества протеин. Дали протеиновият шейк е здравословен или не, обикновено може лесно да се види от съставките.
Протеинов шейк
Протеиновият шейк, както го познаваме от фитнес центъра, сега е представен и в много други сфери на живота. Въпросът дали можете да отслабнете с протеини е разгледан в многобройни ръководства за хранене. Екстремни излишъци като диетата на Аткинс не са непременно желателни. Идеята за увеличаване на съдържанието на протеини в диетата и намаляване на въглехидратите в замяна е по същество правилна. Ако търсите правилната диета, нисковъглехидратната диета, допълнена с протеинови шейкове, може да предложи някои предимства. Засищащият ефект на протеина поддържа точно като стабилното ниво на кръвната захар. Друг плюс е, че протеинът не се използва предимно като източник на енергия. Протеиновият шейк е отличен вариант за поддържане на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Фасулът и другите бобови растения съдържат големи количества протеини
Храна между тях
За много хора е трудно да въведат здравословна диета в ежедневието. Стресът и липсата на време благоприятстват за бързо хранене и други ястия с високо съдържание на въглехидрати. Богата на протеини диета може да се приложи и в офиса или дори в колата с протеинов шейк. Прахът се смесва с вода или мляко и се изпива. Това също така доставя енергия на тялото. Гладът изчезва и храносмилателната система е заета за няколко часа. В същото време има достатъчно протеини за активен начин на живот. Ако комбинирате приема на протеин с упражнения, адекватното снабдяване с протеини насърчава мускулния растеж. Повече мускули означават по-голямо енергийно изискване. По-високата базална скорост на метаболизма улеснява поддържането на теглото. Можете ли да отслабнете с протеини? Докато спазвате няколко основни правила, това определено е възможно.
Можете да отслабнете с протеини?
Протеинът има три свойства, които ви карат да отслабвате. Той не се използва предимно като доставчик на енергия и следователно не благоприятства съхранението на мазнини. Също така престоява в стомаха няколко часа и бавно се усвоява предварително. По този начин създава ефект на насищане. Протеините стимулират метаболизма, без да предизвикват рязко покачване на нивото на кръвната захар. Това противодейства на апетита. Богата на протеини диета, която може да бъде постигната чрез комбинация от ястия или протеинови шейкове, определено може да насърчи загубата на тегло. Дневната доза обаче не трябва да надвишава 1 грам на килограм телесно тегло. Ако консумирате твърде много протеини, излишъкът се превръща в енергия и излишните аминокиселини се екскретират. При изграждането на мускули обаче нуждата от протеин може да се увеличи.
Всеки източник на храна за животни е с високо съдържание на протеини. Насекомите също могат да служат като източник на протеин
Изграждане на мускули
Протеинът, който поглъщаме чрез храната, служи предимно като строителен материал в тялото. Ако работите върху изграждането на мускули, трябва да добавите съответно увеличено количество протеини. Следователно силните спортисти увеличават дозата до 2 грама на килограм телесно тегло. Поради по-високия процент мускули, добре обучените хора обикновено имат по-голяма нужда от протеини. Не само изграждането на мускули, но и поддържането на мускулите трябва да се подпомага с протеини. Съответно големите количества протеини трудно се усвояват чрез храната. С това приложение протеиновият шейк е единственият начин за лесно задоволяване на нуждите. Но протеиновите шейкове се използват не само във високоефективния диапазон.
Тренировъчна цел
Мускулите са най-голямото ни оръжие в борбата с мазнините. Консумацията на по-малко енергия чрез храната е една от стратегиите. Втората и по-добра стратегия е да се увеличи търсенето на енергия. Това означава повече упражнения. Самото движение консумира енергия. Движението обаче помага и за изграждане на мускули. Дори без да определяме изграждането на мускулите като тренировъчна цел, редовното упражнение неизбежно води до това. Ако са налични достатъчно протеини, това има два ефекта по време на тренировка. Енергията не се получава от храната, а по-скоро от запасите от мазнини до голяма степен. Процентът на мазнини намалява с приема на протеини. В същото време протеинът е на разположение за изграждане на мускули и тяхната регенерация. Без основната цел за изграждане на мускули, всяко движение стимулира мускулния растеж.
Рибата е много богата на протеини
Мускулен растеж
Повече мускули означават по-голяма базална скорост на метаболизма. Това означава, че повече енергия, която се приема от храната, се използва за упражнения. Остава по-малко енергия за съхранение в мазнините. Ефектът е особено силен при спорт. Бягане или час на колело или велоергометър струва повече енергия, ако имате по-висок процент мускули като цяло. Мускулестото тяло консумира повече енергия дори в покой. Мускулният растеж автоматично гарантира, че повече енергия се използва и по-малко се съхранява в дългосрочен план. Ако подкрепяте активния си начин на живот с протеинови шейкове, това има допълнителни положителни ефекти в дългосрочен план. Можете ли да отслабнете с протеини? Да. Те имат пряк и косвен ефект върху нашата диета и енергийните нужди. Диетата с високо съдържание на протеини води до по-здравословен и балансиран начин на живот в дългосрочен план. Заедно с достатъчно упражнения, протеините поставят основата за здравословен и подходящ живот.
Една мисъл на тема „може ли протеинът да се използва за отслабване? "
Благодаря за този страхотен блог. Беше много информативен за мен.