Можете да отслабнете по здравословен начин - Sun Doctor
Как да се отървем от излишните килограми здравословно? Какви практики или трикове могат да се използват за постигане на целта? На въпросите отговори Дора Варга, диетолог в Ендокринния център в Буда.
Какво може да се направи за здравословно отслабване?
На първо място, важно е да знаете, че ако човек търси трайни резултати, не си струва да изпробвате драстични чудодейни диети, тъй като те могат да доведат само до временна загуба на тегло. З.краткосрочна, по-бавна, но трайна загуба на тегло може да бъде причинена само от промяна в начина на живот, за която си струва да отделите време, тъй като енергията, вложена в нея, очевидно се отплаща. В здраво тяло отслабването започва, когато приемаме по-малко калории, отколкото консумираме. Колко калории изгаряме на ден се определя от метаболизма и физическата ни активност. В идеалния случай трябва също така да ограничим приема на въглехидрати и мазнини малко, така че въпреки че спестяваме от калории, тялото все пак получава нужните хранителни вещества.
Диета, богата на фибри
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете храни, богати на фибри. Вместо бели брашнени изделия се препоръчват продукти от пълнозърнести трици, които макар и да не съдържат значително по-малко калории и въглехидрати, но поради съдържанието на фибри, предизвикват усещане за ситост по-рано., освен това ще сме гладни, след като ги консумираме по-късно. На ден ядем минимум половин килограм зеленчуци и плодове, които освен високото си съдържание на фибри съдържат и ценни минерали и витамини. Струва си да купувате сезонни зеленчуци и плодове, които от една страна са по-евтини, а от друга имат по-ценен хранителен състав. Ако увеличите съдържанието на фибри в диетата си, не забравяйте да консумирате 2-3 литра течности на ден - казва Дора Варга, диетолог от ендокринния център в Буда.