Можете да отслабнете, като се изкачвате по стълби

можете

Можете ли да отслабнете, като се изкачвате по стълбите? (Снимка: lzf | Shutterstock)

Въпрос:

Поради работата си (болногледач) трябва да се качвам по много стълби всеки ден и винаги съм се чудил дали това може да помогне при отслабване. По някакъв начин не успявам да намаля теглото си.

Това винаги е много просто изчисление: ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, неизбежно ще отслабнете (освен ако нямате критично метаболитно заболяване, което рядко се случва).

Така че ако наистина се изкачвате по много стълби всеки ден, тялото ви се вълнува и стресира в по-дълги фази и не отслабвате, тогава първо трябва да разгледате диетата си. Вашето тяло се нуждае от много зърнени продукти, много плодове и зеленчуци и малко месо и риба и още по-малко мазнини и масла (но не ги пропускайте напълно!). Тялото всъщност не се нуждае от сладкиши и сладкиши, но умерено едва ли вреди.

За много хора се случва много. Стриктното спазване на това разделение обикновено води до подобряване на теглото. Следващото нещо, което трябва да разгледате, е енергийният баланс, защото, разбира се, можете просто да ядете твърде много от всичко, дори с „правилната диета“. Нормалният здрав възрастен се нуждае от около 2000-3000 калории на ден (по-малко за офис работа, може би 1000-2000 калории). Разбира се, това се различава при мъжете и жените и освен споменатото физическо натоварване зависи и от теглото. Повечето храни съдържат индикация за kCal (на обикновен език, обикновено наричан само калории) на 100g. Можете просто да добавите това и да го сравните с вашите енергийни нужди. В началото това е доста изчисление, но е достатъчно, ако направите груба оценка.

През повечето време намаляването на теглото се постига просто чрез по-внимателно наблюдение на собствените ви хранителни навици. Поне имате усещане за това как е свързано с храненето и енергийния прием.