Можете да отслабнете, като натиснете пейката
Естественото положение на ставите на китката, максимален комфорт.
Можете също така да правите удължаване на трицепс в специален симулатор или кръстовище, да ги правите на пода или на наклон, същата ситуация е подобна - трицепсът работи. За по-подробни инструкции прочетете френското видео на пейката и прочетете материалите по-долу. Френско видео за упражнение за лежанка Наскоро говорихме много за това колко е важно да направите тренировката си основа, за да кажете, че просто работите и изолацията е толкова глезотия.
Разкриваме тайната на плоския корем
Признавам си, подценявах малко стойността на изолацията по време на тренировката си, някои от които са много по-ефективни, отколкото да се основава на изпомпване на определен мускул, като приемането на същия трицепс. Повечето от най-добрите практики за тях са френската лежанка, а упражненията на неравномерните щанги не са сравними с нея. Тази практика може, разбира се, да бъде заменена, например чрез удължаване на раменете на блока, версии на френската лежанка от позиция, стойка или седнало положение.
Но това все още е приоритет, поради простата причина, че запълва трицепса много по-ефективно и е по-удобно да контролирате движението от тази позиция. Преди да продължа с техниките за извършване на натискане на френска пейка с тежести, позволете ми да отслабна с натискане на пейката? отнемат някои интересни неща, които са характерни за това движение. Френски лежащи гири с лежанка. Какво и как работи?
Въпреки че разширението е с дъмбела, това не означава, че е включен само трицепсът.
-10 кг за 2 месеца
Включени са също предмишниците, мускулите на гърба, междуребрените мускули и до известна степен дори гърдите. Нашата работа е да намалим натоварването на нецеленасочените мускули и да усложним работата на трицепсите. Гърдите и гърбът работят малко, не могат ли междуребрените мускули да отслабнат чрез натискане на пейката поради естеството на самото движение? изключете го, но предмишниците могат да решат проблема.
Важно е предмишниците да се изпразнят, не защото крадат натоварвания от трицепсите, а защото могат да се уморят, преди да напредват и в резултат да станат недоразвити и в резултат да нямат резултати от растежа. Как може да се предотврати това? Вече споменах, че задачата е максимално да се премахне натоварването от предмишницата и да се прехвърли на трицепса.
Тегло и брой повторения за начинаещи
Не е нужно да правите движението някак фантастично, не. Достатъчно ще бъде да замените директния врат на версията EZ.
- В момента разнообразните диети са широко разпространени сред жените.
- Отслабнете изглежда страхотно
Френската преса за маса, използваща EZ врата, не само намалява натоварването на предмишницата, но и за да направи тренировката по-удобна по време на изпълнение, ръцете няма да се счупят.
В допълнение, тъй като адхезията се променя, при тази практика могат да се вземат по-големи тежести, което също увеличава ефективността на развитието на трицепс.