Можете да отслабнете чрез спорт Практикувате поне 3 пъти седмично
Можете ли да отслабнете чрез спорт? Един от първите рефлекси за отслабване е спортуването. Но ефективно ли е при елиминиране на мазнините? И ако да, при какви условия? Експертът Лоран Филип, спортен учител и треньор, ги обясни пред списание Sante.
Спортът кара ли ви да отслабвате? „В известен смисъл да, казва Лоран Филип, доцент по спорт. Или по-точно редовно физическо натоварване. Доказателство: в началото на миналия век ядохме еквивалент на 3000 калории на ден, без да страдаме от наднормено тегло. Хората бяха активни, ходеха пеша, градинираха ... Днес спортът е най-доброто решение за компенсиране на нашия заседнал начин на живот, при условие че имаме балансирана диета. Тази последна точка е от съществено значение и обуславя дългосрочна загуба на тегло.
Можете ли да отслабнете чрез спорт? Спортове за издръжливост
„Ако имате строг график и трябва да направите избор, ще изберете спорт за издръжливост, който има предимството да„ харчи “много калории. Освен това спортовете за издръжливост са технически прости и достъпни за повечето от нас. Сред тях: бягане, лесно за практикуване, но което може да бъде травмиращо за ставите; плуване, при условие че плувате динамично; колоездене: 2 часа колоездене се равнява на един час бягане.
Преди да тренирате, изчислете максималния си пулс
За да отслабнете, е необходимо да практикувате спорт поне 3 пъти седмично, в съотношение 45 минути на сесия. Усилията трябва да бъдат умерени, но постоянни: трябва да достигнете, без да надвишавате, 60 - 70% от максималната сърдечна честота. Леко устойчив ритъм през цялото упражнение, който позволява на тялото да привлича своите мастни резерви. „Първоначално тялото изпомпва мазнините, които са в кръвта, преди да елиминира подкожните мазнини“, заявява Лоран Филип.
За да изчислите максималния пулс, извадете възрастта от референтния пулс (220). Например: 220 - 50 години = 170.
Можете ли да отслабнете чрез спорт? Намерете своя ритъм и оспорете границите си
Редовността е от съществено значение. След всяко усилие настъпва период на свръхкомпенсация (тялото записва усилието и ще работи няколко дни на по-високо „ниво“), който трябва да се използва за напредък. Ако обаче тренирате само веднъж седмично, губите капитала на "годни" от предишната сесия. „Когато почувстваме, че упражненията са станали лесни, това означава, че тялото е свикнало да спортува - добавя Лоран Филип - и че изразходва по-малко калории от преди за същите усилия.“ Тогава знаете, че трябва да увеличите продължителността или интензивността на упражнението. "
Спортът, практика за цял живот!
Добрата новина? Колкото повече тренирате, толкова повече отслабвате, дори в покой, като мускулите са големи консуматори на енергия. По-малко добрите новини: веднага щом спрете, тялото ви губи мускулна маса много бързо и отново става меко. „Когато загубите желаното тегло, трябва да намерите достатъчно мотивация, за да продължите да спортувате цял живот!“, Казва Лоран Филип.
За да постигнете това, може да бъде умно да спортувате с партньор, но също така да си поставяте цели, като участвате, например, в състезания.