Отслабнете с люспите на псилиум Най-важните въпроси и отговори FITFORBEACH
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 23 юли 2020 г.
Отново и отново се чува за полезното въздействие на люспите на псилиум. С купичките карате тялото ви да върви по естествен начин. Те са известни с рехабилитацията на червата, могат да помогнат при отслабване, а също така имат и други положителни свойства.
Те са полезна хранителна подкрепа за хора с диабет. Ще ви помогнем да премахнете всякакви съмнения относно люспите на псилиум и да ви покажем какво наука има да каже за него.
В тази статия ще намерите най-важната информация за отслабването с люспи от псилиум. Обясняваме ви как можете да използвате действието на ядките, за да отслабнете успешно. Семената от чиа или ленените семена са известни като суперхрани.
Люспите на псилиум по нищо не отстъпват на тях. Като доказано домашно лекарство, те могат да предотвратят болести и да дадат положителен принос за физическото благосъстояние.
най-важното накратко
- Люспите на псилиум са естествено средство за отслабване. Те гарантират, че сте наситени по-бързо и че нивото на кръвната захар остава постоянно. Гладът се появява по-рядко и следователно може да постигне добри резултати.
- В Индия люспите на псилиум отдавна са известни като суперхрана и са неразделна част от диетата. Ако ядете люспи от псилиум, трябва да опитате веднага да преминете към цялостна и здравословна диета.
- При дневен прием от 5 до 20 грама люспи от псилиум е важно да се пие много вода. Това позволява на семената да развият пълния си потенциал. Те имат много положителен ефект върху стомашно-чревната система и киселинно-алкалния баланс.
Какво представляват люспите на псилиум?
Разбира се, бълхите нямат нищо общо с бълхите. Техният червено-кафяв цвят и форма им дадоха прякора. Растението от семена на бълхи е роден в пустинния регион на Северна Африка и Югозападна Азия. Шушулките се получават от семената на бълхите. Те са известни като лечебни растения в Индия и се считат за богат на фибри компонент в диетата. В допълнение към Индия, повечето от тях се отглеждат в Пакистан.
Във връзка с водата те получават лигава консистенция. Следователно те се считат за агент за ситост и също се използват като свързващи вещества при производството на храни без глутен.
В допълнение към шушулките, семената, разбира се, също могат да се консумират и също се предлагат на пазара под формата на прах.
Отстранете с люспи от псилиум. Това възможно ли е?
Човек чува и чете за така наречената диета/лек с люспи от псилиум отново и отново в списания и публикации в блогове на тема здраве, хранене и спорт. Известно е, че подутите кори имат много запълващ ефект и по този начин положително насърчават отслабващия ефект. С други думи, тези, които са по-малко гладни, също ядат по-малко и по този начин естествено отслабват.
100 грама люспи от псилиум съдържат само 191 калории. Само част от това количество се побира на чаена лъжичка, смесва се с вода и се изпива. Това ги прави нискокалорична, нискомаслена и нисковъглехидратна закуска.
Едно проучване показа, че поглъщането на люспи от псилиум има косвено въздействие върху загубата на тегло. Поради току-що описания ефект на насищане. Проучването включва 200 пациенти с наднормено тегло и консумира 3 грама люспи от псилиум два пъти дневно в продължение на 16 седмици. Пациентите понасят добре терапията, имат положителни ефекти върху сърдечно-съдовата им система и нивото на LDL холестерола в кръвта също е намалено (1) .
Следващото проучване показва, че люспите на псилиум имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Пилингът свързва захарта и помага да се гарантира, че от една страна по-малко захар, а от друга страна се абсорбира в кръвта със закъснение. Огледалото се стабилизира за по-дълъг период от време.
Постоянните нива на кръвната захар и по-малко глад от люспите на псилиум всъщност могат да помогнат при загуба на тегло. Тези, които след това последователно преследват целите си за отслабване, могат да постигнат много добри резултати.
(Източник на изображението: Бил Оксфорд/Unsplash)
8-седмично лечение на 40 възрастни диабетици с диета с високо съдържание на фибри на семена от бълхи оказва значително влияние върху телесното тегло и нивата на кръвната захар. За това пациентите консумираха по 10,5 грама псилиум всеки ден (2) .
Как люспите на псилиум ви помагат да отслабнете и какъв ефект имат върху тялото ви?
Преди да искате да отслабнете на диета с люспи от псилиум, прочетете нашата основна информация. За вас обобщихме най-често задаваните въпроси по темата и ще ви отговорим в следващите няколко параграфа.
Как действат люспите на псилиум в тялото?
При стабилно ниво на кръвната захар се отделя по-малко инсулин. Това не прекъсва изгарянето на мазнини. Едно проучване показа, че консумацията на псилиум 5 грама три пъти на ден има положителен ефект върху нивата на кръвната захар.
Освен това делът на мазнините в кръвната плазма е значително намален. (3) .
Добре познатият глад за храна представлява опасност за всяка диета. Благодарение на постоянното ниво през люспите на псилиум, няма апетитен апетит и предпазва от попадане в чекмеджето за бонбони и закуски. Люспите на псилиум също помагат при запек и са полезни за здравето на червата. Със своите съставки те носят и други ползи.
Защо люспите на псилиум имат положителен ефект върху здравето на червата?
В проучването с 275 пациенти със синдром на раздразнените черва те са били лекувани за период от 12 седмици с поглъщане на 10 грама люспи от псилиум два пъти дневно. Резултатът от натуропатичното третиране с растителни влакна показа, че Симптомите на раздразнените черва на участниците в проучването вече са намалели с 90% може да бъде (4) .
Това показва, че люспите на псилиум са естествено средство за запек или диария.
Съдържащата се слуз свързва водата, увеличава обема на изпражненията и стимулира храносмилането. В случай на диария, увеличените количества вода се свързват в червата и укрепват изпражненията. Чревната флора се връща в равновесие.
Какви други ползи от люспите на псилиум имат за тялото ви?
A Флавоноидите са важна съставка в люспите на псилиум. Доказано е, че тези фитохимикали действат като превенция срещу рак и че могат да защитят сърдечно-съдовата система. Флавоноидите имат антиоксидантно действие и образуват защитен щит срещу свободните радикали. Те атакуват съдове, клетки и тъкани. В резултат имунната система е отслабена и мутациите могат да доведат до рак, сърдечни проблеми, болест на Алцхаймер и по-бързо стареене на кожата (5) .
Люспите на псилиум също понижават холестерола. В продължение на 8 седмици 126 субекти консумират 14 грама от купичките дневно. Общото съдържание на холестерол и LDL намаляват с 6%, стойностите на LDL с 6,8%, а нивото на инсулин може да бъде намалено с 4,7%. Освен това нивото на триглицеридите е понижено с 21,6% (6) .
Как да приемам правилно люспите на псилиум и каква доза се препоръчва?
Твърде много може да причини коремна болка, газове или запек. Въз основа на дневното количество, погълнато в различни проучвания (1, 2, 3, 4, 6), се препоръчва да се консумират около 5 до 20 грама люспи от псилиум дневно. Това са около две чаени лъжички. Погълнати, те се разделят два до три пъти през деня.
Вкусът е леко орехов. Абсорбцията на течности играе важна роля и след това трябва да консумирате много вода.
Може да отнеме 2 до 3 дни, за да се усетят положителните ефекти от терапията с люспи от псилиум. Просто бъдете търпеливи и ги приемайте последователно. Тогава храносмилателната ви система ще свърши работата сама. Няма определен период от време за това колко дълго да се вземат люспите на псилиум. По-скоро те трябва да бъдат включени като постоянна част от диетата.
Какви са страничните ефекти от приемането на люспи от псилиум?
Как все още мога да ям люспи от псилиум?
Колкото по-креативни и разнообразни са вашите вариации на мюсли с люспи от псилиум, толкова по-разнообразни са те за небцето ви, което прави храненето по-забавно и приятно.
(Източник на изображението: Arek Adeoye/Unsplash)
Можете също така да смесвате люспите на псилиум с едно от вашите ястия. Това работи чудесно със сутрешната купа с мюсли и можете също да смесвате псилиума с други здравословни храни. Ядките, плодовете и овесените ядки например са добри варианти.
Интернет ни предлага много опции за рецепти, просто погледнете препоръчаните страници от търсачките.
Ако обичате хляб, можете да изпечете сами например. С овесена каша и слънчогледови семки като основна съставка, можете да смесвате и люспи от псилиум, ако искате.
Какви алтернативи има на люспите на псилиум?
Семената от чиа или лененото семе са алтернатива на нискокалоричната обвивка на псилиум. Те осигуряват по-малко фибри, но в замяна имат високо съдържание на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Подобно на люспите на псилиум, те се подуват много и ви засищат по-дълго. В таблицата по-долу ще намерите преглед на хранителните стойности, съдържащи се в 100 грама от всеки от трите вида семена.
| Килокалории | 191 | 475 | 471 |
| въглехидрати | 3.7 | 2.3 | 0,0 |
| Фибри | 84 | 40 | 39 |
| протеин | 2.0 | 22-ри | 29 |
| дебел | 0.8 | 33 | 31 |
Заключение
Ако искате да отслабнете с люспи от псилиум, вие сте на прав път. Както показва проучване (1), те не са пряко отговорни за отслабването, а косвено чрез чувството за ситост. Като сте по-малко гладни, вие автоматично консумирате по-малко храна и по този начин можете естествено да отслабнете.
Те също така осигуряват постоянно ниво на кръвната захар и това от своя страна помага за изгарянето на телесните мазнини. В дългосрочен план се препоръчва лечението с люспи от псилиум да бъде придружено от обща промяна в диетата.
Тези, които интегрират люспите на псилиум като фиксиран компонент в диетата си, поддържат физическото си здраве. Със своите положителни свойства те противодействат на храносмилателните проблеми, регулират киселинно-алкалния баланс и могат да предотвратят рак и сърдечно-съдови заболявания.
Не трябва да забравяте да пиете достатъчно течности. В интернет има много идеи за рецепти, които правят вземането на люспи от псилиум цветно и вкусно.
Източник на изображението: Drobot/123rf.com
Индивидуални доказателства (7)
1. Salas-Salvadó, J., Farrés, X., Luque, X., Narejos, S., Borrell, M., Basora, J., Anguera, A., Torres, F., Bulló, M., Balanza, R. и Fiber в група за изследване на затлъстяването (2008). Ефект на две дози смес от разтворими фибри върху телесното тегло и метаболитните променливи при пациенти с наднормено тегло или затлъстяване: рандомизирано проучване. Британското списание за хранене, 99 (6), 1380-1387. https://doi.org/10.1017/S0007114507868528
източник
2. Abutair, A.S., Naser, I.A. И Хамед, А.Т. Разтворимите фибри от псилиум подобряват гликемичния отговор и телесното тегло при пациенти с диабет тип 2 (рандомизирано контролно проучване). Nutr J 15, 86 (2016). https://doi.org/10.1186/s12937-016-0207-4
източник
3. Родригес-Моран, М., Гереро-Ромеро, Ф. и Лазкано-Бурсиага, Г. (1998). Понижаваща липидите и глюкозата ефикасност на Plantago Psyllium при диабет тип II. Вестник за диабета и неговите усложнения, 12 (5), 273-278. https://doi.org/10.1016/s1056-8727(98)00003-8
източник
4. Bijkerk C J, de Wit N J, Muris J W M, Whorwell P J, Knottnerus J A, Hoes A W et al. Разтворими или неразтворими фибри при синдром на раздразнените черва в първичната помощ? Рандомизирано плацебо контролирано проучване BMJ 2009; 339: b3154. https://doi.org/10.1136/bmj.b315
източник
5. Chae, S.C., Lee, J.H., & Park, S.U. (2013). Последни проучвания върху флавоноидите и техните антиоксидантни активности. Вестник EXCLI, 12, 226-230.
източник
6. Solà, R., Bruckert, E., Valls, RM, Narejos, S., Luque, X., Castro-Cabezas, M., Doménech, G., Torres, F., Heras, M., Farrés, X., Vaquer, JV, Martínez, JM, Almaraz, MC и Anguera, A. (2010). Разтворимите фибри (люспа Plantago ovata) намаляват плазмения липопротеин с ниска плътност (LDL) холестерол, триглицериди, инсулин, окислен LDL и систолично кръвно налягане при пациенти с хиперхолестеролемия: Рандомизирано проучване. Атеросклероза, 211 (2), 630-637. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2010.03.010
източник
7. DGE-Германско дружество за хранене. Пълно хранене-10 правила на DGE.
източник