Можете да отслабнете бързо с колоездене

Към края на годината, в навечерието на Нова година, повечето хора формулират какво очакват от следващата си година, какво искат да постигнат и се раждат и десетки обети. Най-популярният обет в света, може би вече сте го разбрали, да, "Отслабвам догодина!" възклицания. Кой не би стоял на кантара в началото на януари и вече беше решил да свали няколко килограма или дори значително излишък през новата година. Инерцията, от друга страна, често изостава, тъй като често не сме наясно какво и как искаме да го постигнем.

1.Направете целта си реалистична

Преди да вземем някакво решение, определено е по-добре да изясним от къде искам да отида. Едно от най-важните неща е да си поставите реалистична цел, число, което не е непостижимо, всъщност, ако искате да се отървете от по-голяма тежест, можете дори да планирате няколко етапа, така че достигането им ще запази ентусиазма ви и ще мотивира следващата станция. В края на краищата няма нищо по-разочароващо, ако въпреки всичките ни усилия не можем да се доближим до измисленото число.

И идеалното число може лесно да се познае с помощта на ИТМ, т.е. калкулатор на индекса на телесна маса (дори като щракнете тук). Тези калкулатори използват просто уравнение, за да определят в каква категория попада нашето тяло и какъв диапазон на тегло би бил идеален за нас. Важно е обаче да се отбележи, че тези цифри не са персонализирани, те не са в състояние да вземат предвид състава на тялото ни, процента на телесните мазнини и т.н., така че ако искате перфектна и точна, персонализирана картина на идеалната крайна цел е за нас, свържете се със специалист.

Седмичната загуба на тегло не трябва да надвишава 1 кг

Въпреки че е много обещаващо, особено ако искаме да отложим с голяма тежест, че доставяме това, от което се нуждаем, възможно най-скоро, за предпочитане още вчера, много е важно да се има предвид, че наднорменото тегло не е закъсняло и бързата загуба на тегло изобщо не е цел., проучванията показват, че бързата и внезапна загуба на тегло не е постоянна, не можем да убедим тялото си, че клетките не са гладни, просто искаме да се чувстваме по-добре, тялото ни може да натисне ръчната спирачка, той забавя метаболизма и дори това малко също е в състояние да съхранява внесена храна, вместо да достига до резерви. Така че в крайна сметка, по време на диета, ако прекалим, дори можем да наддадем.

Така че вместо един ден да искаме да постигнем всичко, нека бъдем търпеливи и постепенно да развиваме новите си хранителни навици. Разглеждаме го като начин на живот и все повече като диета, ние се опитваме да разглеждаме по-здравословното хранене не като преходен период, а като ново начало, с което можем да постигнем желаната цел не случайно. Нека се стремим не само да се представяме, но и да поддържаме новото си тегло.

Упражнявайте се умерено, разумно!

За някой, който конкретно иска да изгаря мазнините и да отслабне е крайната цел, трябва да се уверите, че пулсът ви пада в правилния диапазон. По време на аеробни упражнения, като колоездене, препоръчително е да се поддържа „импулс за изгаряне на мазнини.“ Този вид упражнения подобряват циркулацията, а редовното и съзнателно използване също може да подобри издръжливостта. Обхватът на изгаряне на мазнини зависи от възрастта, максималният пулс = 220- възраст. 65-75% от този брой е в диапазона на изгаряне на мазнини. Например за 30-годишна възраст формулата е 220-30 = 190 190x0,65-0,75, т.е. 124-142 удара в минута. За начинаещи и с наднормено тегло си струва да тренирате в долния диапазон.

За да поддържате сърдечната честота в правилния диапазон през цялото време, всичко, което трябва да направите, е да вземете монитор за сърдечен ритъм, който можете да проследявате колко бие сърцето ви за една минута, докато се въртите. Стремете се да можете да прекарвате по 1 час на ден в тренировки поне 5 пъти седмично.

Захващай се за работа!

Често е трудно да натъпкате дори тренировката си в ежедневието, така че може да бъде очевидно решение, ако първо карате колело. Не само спестявате от досадни задръствания, но и колоезденето ви помага да подобрите креативността и нивата на стрес, така че има вероятност да бъдете още по-продуктивни на работа.

Според скорошно проучване на изследователски център за хранене в Англия, тези, които карат колело, вместо да шофират или използват обществен транспорт, са загубили средно 7 кг за една година.

Тренирайте по-усилено 2 пъти седмично