Можете да отслабнете бързо, с фитнес движения, изпълнявани в продължение на 15 минути всеки ден! BodyGeek
Всички упражнения, представени в тази статия, са предназначени за всички онези хора, които искат да намалят телесното си тегло. С поредица от прости движения можете да отслабнете за няколко седмици, а предимството е, че не се нуждаете от много свободно време, за да ги изпълните - периодът на тренировка е само 15-20 минути на ден.
Препоръчваме ви да опитате такива упражнения, защото с тяхна помощ можете да имате определени ползи за здравето, които се проявяват особено върху сухожилията, мускулната система и нервната система. Ето положителните ефекти върху тялото върху здравето му чрез практикуване на упражнения за отслабване:
- няколко мускулни групи се привеждат в движение и чрез въздействие върху мускулите може да се увеличи ловкостта и гъвкавостта
- подобрява способността за движение
- увеличава мускулната сила в краката, което е особено важно за тези, които спортуват
- мускулното напрежение е намалено
- болката в мускулите и ставите е намалена
- намалява риска от дегенеративни заболявания
- може да се поддържа здравината на ставите и да се стимулира смазването им
- увеличава мускулната подвижност
- мастният слой в коремната област намалява
- стимулира много добре кръвообращението
- понижава кръвното налягане и подобрява дишането
- подобрява физическото състояние
- стресът се елиминира
- седантизмът се бори
- подобрява стойката на тялото
- намалява телесното тегло и се бори със затлъстяването
- подобрява вътрешното състояние на благосъстоянието, психическото състояние.
За да изпълнявате тези упражнения, не е необходимо да имате специално оборудване, просто трябва да сте леко облечени (с дрехи, които ви дават известна свобода на движение) и евентуално да имате маратонки или маратонки изправени. Преди изпълнение на упражненията се извършват поредица от подходящи загряващи движения, които стимулират нервно-мускулната и кардиореспираторната системи и подготвят тялото за изпълнение на физически упражнения за отслабване. Започва с много леки упражнения за загряване, като повдигане на пръсти или въртене на педал на стационарен мотор. Загряващата дейност с упражнения винаги трябва да бъде прогресивна.
1. Първото упражнение е да клякате малко, да държите коленете си свити, краката раздалечени и върховете навън, да скачате бавно, право нагоре, без да налагате много сила върху тялото. Това упражнение се повтаря 10 пъти (вижте видеоклипа).
2. За развитието на мускулна сила, мускулна маса и за намаляване на мастния слой се препоръчват плувки от всякакъв вид (вижте видеоклипа).
3. Скачащото фитнес упражнение помага за отслабване. Започва от изправено положение, с леко свити колене (виж видео).
4. Изпълнете позицията „дъска“ (подпрете се на пръстите на краката и дланите си и тялото ви ще образува права линия с краката) и направете леки скокове (вижте видеоклипа). Повторете упражнението 10 пъти.
5. Упражнения за корем, седалище и укрепване на мускулите на тялото са много полезни за хората, които искат да отслабнат (вижте видеото).
6. Упражненията за отстраняване на намотките от коремната област и укрепване на коремните мускули са ефективни и дават много добри резултати, които могат да се видят само след няколко седмици (вижте видеоклипа).
7. Упражнението, което включва сгъване на коленете, е добро за намаляване на телесното тегло. Започва от позицията "дъска" с опора на ръцете и лактите (виж видео).