Можете да отслабнете без хранително отравяне
Аз съм 155см и 50кг. Знам, че вече не ми остава много, за да бъда в нормална форма, но се опитвам от много дълго време и това не се събра. Когато спазмично измервах храната си, броях калории, тренирах, дори когато мразех целия си хрущял, така и не успях. Сега си помислих, че ще прекарам спазмите и се опитах да го лекувам с тренировки, защото исках да бъда верен на плана си и искам да постигна начин на живот, който да запазя много дълго време, дори през целия си живот. Искам да обичам движението. Ям толкова, колкото не се чувствам гладен. (Вчерашната храна, напр. За закуска сандвич от чаена лъжичка хляб, за обяд около 200-250 г ориз лечо и за вечеря варени яйца със зеленчуци или супа или когато ние)
Така че не искам нищо драстично.
Въпросът е, мога ли да се откажа от последните килограми, мога ли да се оформя или трябва да се съобразявам до края на живота си?
Ако искате да оформите (т.е. да изградите мускули, а не да загубите), тогава едно нещо, на което определено трябва да обърнете внимание, е (качественият) прием на протеини. Вашето вчера изглежда много тънко в това отношение.
Както и да е, теглото ви е добро, може дори да сте доволни от това.
Отравянето може да бъде важно, докато не разработите някаква рутина, доказана диета, с която можете да постигнете целта си. Но дори и тогава понякога си струва да добавите ден като проверка към програма за брояч на калории. Използвам кронометъра за тази цел, защото показва не само калориите, но и много други важни хранителни вещества. По този начин знам какво трябва да заменя или поправя.
Гладът не винаги е авторитетен, лесно можете да срещнете твърде малко (може би прекалено много).
Вашият протеин изглежда достатъчно нисък, приемайте минимум 0,8 g/kg, но може да достигне до 2-2,5 g/kg, ако тренирате. Не броим и останалите макроси. Ако измервате месо и други източници на протеини, скоро ще влезете в него, също ще го почувствате след кратко време. Не броим нищо, в началото претеглих пилето 1-2 пъти и готово.
Движете се много, изминете няколко спирки вместо градския транспорт и потърсете някакъв спорт, който обичате да правите.
Аз съм 156 см и 51 кг, но коремът ми вече е кариран. За да сте във форма, имате нужда от мускули, наддаване на тегло, така че забравете за везните, вярвайте на огледалото.
Извинете, към момента на писане на моя отговор, все още не съм ви виждал веган, но така че обърнете още повече внимание на протеина, не изневерявайте, не забравяйте. Купете протеин на прах, ако е необходимо, има много вегански варианти на пазара.